投掷运动具有什么特点15篇

时间：2022-11-10 18:30:07 来源：网友投稿

投掷运动具有什么特点15篇投掷运动具有什么特点　　体育与健康课投掷与游戏教学的教学设计一指导思想根据体育与健康课程标准突出健康第一的指导思想以学生的自主为核心让学生主动参与使每个学生下面是小编为大家整理的投掷运动具有什么特点15篇,供大家参考。

投掷运动具有什么特点15篇

篇一：投掷运动具有什么特点

　　体育与健康课投掷与游戏教学的教学设计一指导思想根据体育与健康课程标准突出健康第一的指导思想以学生的自主为核心让学生主动参与使每个学生在认识上技能上和运动参与中积极发展在教学中应用多种教学方法启示学生自创自学自练合作练习发展学生的学习能力造就合作意识和社会适应能力形成积极自主的学习与生活态度

　　体育与健康课投掷与游戏教学的教学设计

　　一、指导思想

　　根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的自主为核心,让学生主动参与,使每个学生在认识上、技能上和运动参与中积极发展，在教学中应用多种教学方法，启示学生自创、自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，造就合作意识和社会适应能力，形成积极自主的学习与生活态度。按照水平二的领域要求，同时根据本学期的教学工作计划，来完成本科的教学设计。

　　二、学情分析

　　小学三年级学生正处在生长关键时期，身体尚未定型，发育尚未完成，心理尚未成熟。通过投掷与游戏教学，使学生掌握投掷的正确方法，培养学生身体的正确姿势，形成良好的身体形态，发展身体素质和投掷的基本活动能力，发展反应能力及灵敏等素质，促使学生身心全面发展。

　　我班学生运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

　　三、教学目标

　　1、认知目标：90%的学生能够初步了解持轻物侧向投掷掷远的正确方法，动作重难点。2、技能目标：80%的学生基本掌握持轻物侧向投掷掷远动作的方法，70%的学生投掷动作的连贯性较好，有较好的出手角度，准确性稳步提高。3、情感目标：通过练习，培养学生团结合作的品质和吃苦耐劳的精神，充分体验参加体育活动的快乐，获得成功的喜悦。

　　水平二体育与健康课（投掷与游戏）课时计划

　　教学内容教学目标

　　1、持轻物投远2、越障接力

　　1、认知目标：90%的学生能够初步了解持轻物侧向投掷掷远的正确方法，动作重难点。

　　2、技能目标：80%的学生基本掌握持轻物侧向投掷掷远动作的方法，70%的学生投掷动作的连贯

　　好，有较好的出手角度，准确性稳步提高。

　　3、情感目标：通过练习，培养学生团结合作的品质和吃苦耐劳的精神，充分体验参加体育活动

　　乐，获得成功的喜悦。

　　课的重点、难点

　　重点：蹬地有力、挺髋积极、自然甩臂。难点：动作的协调性、连贯性。

　　课的部相应目标分

　　教学内容

　　时次间数

　　组织教法及教学措施

　　教师活动

　　学生活动

　　组织、要求

　　培养纪律一、常规

　　意识，并在1、体育委员整队报告人数。

　　此过程中开养成自信、始

　　2、师生问好。3、提出本科教学内容与要求。

　　分钟

　　自律习惯。部

　　4、安全教育，安排见习生。

　　分

　　一、热身活动

　　①绕垫进行热身跑

　　1、绕垫放松跑

　　2、蛇形绕垫跑

　　分

　　钟

　　准备部分

　　②专项热身活动（活动肩关节）

　　1、自由泳姿势

　　2、仰泳姿势

　　分

　　3、蛙泳姿势

　　钟

　　1、师生问好2、宣布本次课内容和要求。3、安排见习生。

　　1、提出队列练习要求。2、喊口令带学

　　生做准备活动。3、讲解示范专项性练习动作。

　　1、体委整一、整队集合队，向老师列横队。

　　报告人数。●●●●●●

　　2、师生问好。

　　●●●●●●●●●●●●

　　3、集队迅速，队伍整

　　●●●●●●●体委

　　齐。

　　△

　　要求：快、静、齐

　　一、整队集合

　　列横队。

　　←

　　●●●

　　1、真听老师●讲解示范。●△

　　2、按要求做●准备活动。●

　　●●●

　　→

　　要求：精神饱满，

　　充分。

　　相应目标教学内容

　　时

　　间

　　一、持轻物投远练习

　　掌握持1、采用不同方法进行投分

　　轻物投掷，找出哪个方法投的钟

　　基远的基远。

　　本本动作①跪立式

　　部要领。通②坐式

　　分过各种③站立式

　　专项练二、持轻物投远提高练习

　　习来磨1、站立式投远练习，寻找重

　　练学生难点

　　吃苦耐

　　分

　　劳的心

　　钟

　　理品质。2、双人迎面击掌（掌握出手

　　次数

　　组织教法及教学措施

　　教师活动学生活动

　　组织要求

　　8~10组

　　4-6组

　　8~10次

　　1、教师提1、学生回答：

　　问：你觉得站立式、跪立↑↑↑↑

　　哪种姿势式、坐着投。○○○○

　　投的远？

　　××××

　　△

　　根据学生

　　回答，分别2、学生认真××××

　　体验三种练习并思考○○○○

　　投掷姿势，回答教师提↓↓↓↓

　　找出不同。出的问题。

　　全程要注意

　　安全。

　　提高学生投远与奔跑的能力，促进学生的协调性与灵敏性的发展。

　　高度、角度）

　　三、持轻物投远接力

　　看哪个小组投过线的多，速度快。

　　发展学生

　　的下肢力

　　量，提高快

　　速奔跑的

　　能力。培养

　　积极参与

　　精神，养成四、拓展提高（越障接力）

　　合作意识，1、学生自主设置障碍物

　　和勇往直

　　前的意志

　　分

　　品质。

　　钟

　　2、进行小组越障接力

　　1-2组

　　1、教师提出问题：“影响投远的因素有哪些？”2、根据学生的回答总结归纳出教学重难点。

　　3、根据学生的不足，把学生分成四组，进行针对性练习，调整出手高度、角度。4、巡回指导，纠正错误动作。5、巩固提高练习，举行投远比赛。

　　2、针对自己的不足选择相应的练习。

　　3、动作到位，

　　限

　　同组成员互

　　相配合，指出不足，团结协作。

　　↑↑↑↑○○○○○○○○

　　○○○○

　　♠↓♠↓♠↓♠

　　××××

　　××××××××

　　1、小组自由设置障碍物。2、越障接力，注意安全。

　　1、各组自行设置障碍，明××××确规则。2、坚持不懈，勇往直前。↑↑↑↑

　　○○○○○○○○

　　1、放松操

　　全身心放2、小结讲评。

　　分

　　结松，愉悦身3、小组长收回器材，师生再钟

　　束心。

　　见。

　　部

　　分

　　1、带领学生做放松操。2、对本次课进行总结，并提出要求及期望。3、学生收拾器材。

　　1、认真跟着教师做放松操。做到身心放松。2、收拾器材。

　　组织队形：●●●●●●●●●●●●●●●●△教

　　要求：全身心放

　　1、

　　100场米跑场道地：田径场

　　地器材

　　器材：海绵垫16块沙包32个

　　，标志杆4根，

　　安全保障

　　预计

　　1、合理布置场地2、准备活动充分3、保护措施到位

　　练习密度

　　强度平均心率

　　最高心

　　全课内容主题中上130-140次/分150-160次

　　55%

　　70%

　　学情分析小学三年级学生正处在生长关键时期，身体尚未定型，发育尚未完成，心理尚未成熟。通过投掷与游戏教学，使学生掌握投掷的正确方法，培养学生身体的正确姿势，形成良好的身体形态，发展身体素质和投掷的基本活动能力，发展反应能力及灵敏等素质，促使学生身心全面发展。我班学生运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。

　　效果分析本课以体育新课程为理念，结合三年级学生年龄特点、心理特点，以求实、创新的思路来展开。在教与学的关系上，既强调教师“教”的重要性，同时也突出学生“学”的主体地位。在教学模式上采用学生在老师的指导下，根据自己的实际情况认真练习，这样可以激发不同层次学生对参加体育活动的不同兴趣，从而更加积极地参加体育活动。在教学方法上，突出个性发展的思想，力求不同层次的学生在原有的基础上都有所提高。在教学过程中，适当运用体育游戏，通过游戏规则的要求，培养学生对投掷运动的兴趣，养成体育锻炼的习惯。本课根据新课程改革的要求，运用语言提问法、诱导练习法、讨论归纳法等多种教学手段来进行投掷教学。课的开始主要是运用诱导探索的方法调动学生学习的积极性，目的是为

　　了培养学生的自我探索、自主学习和团结合作的精神。教学中主要通过教师的导学、导思、导练、导评来组织学生分散练习、自主练习、探究练习、合作练习培养学生的主动参与能力和实践能力，使学生乐于参与体育活动，在放松的环境中自主地、合作地进行探究、创新。

　　这堂课基本达到了预期的教学目标。但也有一些不足之处:表现不够有亲和力,一些激励性、鼓励性的语言很少运用，学生练习强度稍显不足。

　　教材分析本课教学内容是人教版《小学体育》水平二（三年级）投掷单元学习内容，投掷练习不仅能发展学生的协调能力，提高灵敏性，而且能培养学生良好的体育道德和集体主义精神。投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，学生通过学习和练习投掷，可以发展力量和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展。投掷这一内容是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一。小学阶段的投掷教学，主要培养学生对投掷运动的兴趣和参与意识，了解投掷运动的基础知识，初步学会几种基本投掷方法，改善学生的反应速度、动作速度，提高身体的协调能力，培养良好的意志品质。针对三年级学生的身心特点，本课旨在让学生通过游戏尝试持轻物投远的方法，来达到激发学生兴趣的目的，提高学生对投掷活动的兴趣，从而真正掌握持轻物投远的基本技术。在游戏练习中，同伴合作练习的内容比较多，尤其在初学阶段，要使游戏持续进行，就必须小组较好地合作，这对培养学生具有良好的合作精神和体育道德，增强社会适应能力是有促进作用的。

　　评测练习

　　1、学生自主练习。

　　2、学生交流展示。

　　3、分组练习。

　　4、两人一组练习出手角度和高度。

　　5、学生听哨声集体练习。

　　6、学生结合《看谁投的远》、《投远接力》、《越障接力》等游戏进行投掷练习，进一步巩固

　　持轻物投远的动作要领。

　　课后反思

　　课的开始，我采用激趣导入法来激发学生的学习兴趣，并明确教学内容，为学生创设主动、积极的学习氛围。进而在音乐的伴奏下，进行花式慢跑练习，将团体操表演艺术渗透到体育课中来，使体育与健康更优美、更生动。学习投掷之前，引导学生自己去思考、去想象、发挥、创造，进而满足学生的好奇心，让学生体验到不同的成功所带来的不同乐趣。

　　练习时间充足，游戏贯穿始终让游戏伴随着学生学习与活动是新课标的基本理念。体育课的教学过程是学生实践、游戏的过程。在热身游戏后我们进入主题“持轻物投远”用沙包做投远练习，把沙包看成手榴弹。看看谁投的远，谁投的稳。他们在玩中学、玩中练、玩中体验着体育课的童趣、情趣。三年级的学生都喜欢跑动，针对这一特点，在教学基本环节的后半部分拓展提高环节中我设计以投远为目的的“越障碍投远接力跑”为了让学生能更主动、更积极地参与到活动中来，我采用小组竞争的形式调动学生的积极性，游戏中学生们你争我赶，体验着成功与喜悦。在收获成功的同时使身体上下肢都得到了练习，进而增强了学生整体素质。

　　舞蹈放松这一环节，学生在优美、熟悉的音乐声中进行轻柔的舞蹈，使学生身心得到放松与恢复，充分体验体育的乐趣，享受快乐体育，并通过学生自评、互评、教师参评的评价方法，正确评价自己、他人，谈出这节课的收获，并总结出我能行我最棒，进一步增强了学生的自信心。

　　学生练习时，要善于观察学生，发现亮点要及时推广。学生进行多种姿势投掷练习时，教师语言引导不够好，除了用语言来表述，也可以用肢体语言来表达，自己对投掷项目接触少，导致讲解技术时不够全面。本节课在队伍集合形式、语言的精简方面做的不够好，还有待于进一步提高。

　　课标分析本课以《新课标》为依据，充分体现“健康第一”的教育指导思想，结合学生的实际情况，组织安排教学内容。在教学上根据学生的各种差异性制定教学目标、选择教学内容、教学方法，坚持面向全体学生，努力做到因材施教，使学生真正成为学习的主人。投掷技术是人类活动的基本技术，对于低龄段的学生来说是既好掌握又锻炼身体的一项技术，学生学习兴趣浓厚。本课通过投掷与游戏的学习，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高了学生灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，同时还培养学了生勇敢顽强、机智、果断等优良品质和集体主义精神。教学中要注意引导学生养成主动、积极参与体育活动的意识，给学生充足的自主支配、发挥的时间和空间，让学生学会自主学、自我表现、自我保护、自我评价，熟练掌握动作要领，激发学生乐于学习和对体育活动的浓厚的兴趣，体验到体育活动带来的快乐。

篇二：投掷运动具有什么特点

　　幼儿园投掷运动基本知识与指导要点

　　掷准：要求尽可能将投掷物击中指定目标。投掷时需要一定的肌肉力量，良好的目测能力以及动作的准确性，因此，投掷的动作比投远动作要难一些。

　　投远：投远动作是半侧面转体肩上投掷，要将投掷物尽可能投得远一些。投掷时能较好地利用上肢及腰背部肌肉力量。挥臂甩腕时，动作要快，获得爆发力使物体能掷得较远。重难点：挥臂动作。

　　投掷的特点与基本要求：

　　（1）有力地投掷，并且动作要快，以获得较大的爆发力。

　　（2）掌握合适的出手角度和出手时机。

　　指导要点：

　　（1）投掷活动中尽可能让幼儿的左手和右手都有机会参与练习，以利于幼儿身体两侧肌肉以及左右脑的协调发展。

　　（2）经常变换投掷物和投掷目标，以提高和保持幼儿参与活动的积极性。

　　（3）投掷物的选择要适合于幼儿，注意其重量、大小及安全性。

　　（4）掷准练习中，幼儿掷准的距离应由近到远，掷准的目标应由大到小、由静到动，逐渐发展幼儿的掷准能力。

篇三：投掷运动具有什么特点

　　投掷项目运动损伤的特点及预防----f060fabe-6eb2-11ec-97137cb59b590d7d

　　参评学科：初中体育

　　摘要：在投掷项目的训练过程中，随着运动员负荷的不断增加，腰部、肩部、肘部和膝盖是经常受伤的部位，这导致投掷运动员的运动损伤趋势明显增加，不利于运动员的正常发挥和技术水平的提高。因此，从投掷项目的损伤特点出发，阐述了身体相关部位运动负荷过大和对技术认识不清是造成损伤的主要原因，并提出了相应的预防措施。

　　关键词：投掷项目运动损伤预防

　　运动损伤是指在运动过程中发生的各种损伤。它不仅影响运动员的健康、学习、训练和比赛，而且对运动员造成心理伤害。在运动员的训练中，教练、老师、运动员本人以及他们背后的一大批帮助和关心自己的人的努力和汗水被浓缩，有些人还花费了大量的时间和精力。运动损伤影响着运动员的系统训练，影响着训练水平的提高，影响着学校和体育赛事整体水平的发展。

　　近几年来，投掷运动的发展，运动水平的提高，加快了竞技体育职业化进程。比赛中竞争日益激烈，有些为了学校或某个基层比赛拿名次，使得运动员的运动负荷不断增加，运动损伤呈上升趋势，严重影响正常训练，缩短甚至结束运动生涯，可以说投掷运动中损伤问题已成为影响运动员成绩的重要因素之一。了解投掷项目运动员损伤的普遍原因，提出针对性的解决办法，以达到在生活中、训练中、比赛中尽量避免受伤，从而更好的提高运动水平的目的。

　　一、投掷项目中运动损伤的部位和程度

　　投掷运动员一般有较多的损伤，有时有严重损伤和急性损伤。治疗不当或过度运动、负重训练、损伤训练等，不重视运动损伤，导致陈旧性损伤复发的可能性非常高。运动员的损伤不是由运动员长期训练造成的局部劳损或陈旧性损伤引起的。大多数是瞬间直接或间接受力造成的急性损伤，或因急性损伤处理不当和未完全恢复受损身体而重新接受运动负荷造成的急慢性损伤。尤其是铅球、链球和铁饼

　　项，它们属于投掷运动中的重器械项目，在不经意中，直接受力导致重伤的情况也普遍较多。

　　二、投掷项目运动损伤的特点

　　投掷运动损伤种类多为韧带损伤和肌肉拉伤，腰部和膝关节的损伤在整个投掷运动中所占的比例较大，但根据各运动项目的特殊技术要求，各单项受损伤的多发部位又有各自的“侧重点”。

　　1.铅球运动员运动损伤的特点

　　铅球运动员的损伤主要集中在腰部。运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动，在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。所谓超越器械。从其形态上看是把器械留在身体后面，增大投掷力度的“工作距离”，而从肌肉工作性质上看，是使肌内在做投掷动作之前，先做退让性收缩，在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转。使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。铅球运动员长期反复固定于一种动作，一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害。如果准备活动不充分，人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度，过快地投入到大负荷量的训练，这样腰部损伤的发生就会明显提高。膝关节的损伤，膝关节由股、胫、髌、排骨构成，位于全身最大的两个骨杠杆一股骨和胫骨之间，是最容易发生运动损伤的关节，膝关节周围的肌肉和肌睫，内，外侧副韧带，前、后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性，就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固，这是导致膝关节损伤的内在原因。由于技术动作不正确，运动员在推球时不是通过蹬地转髋自下而上的用力顺序，而是过早地将球推出或盲目追求推铅球的远度，单靠手臂、手的力量将球推出。使手指、手腕的负荷加大导致损伤。另外住推球前手指手腕活动不充分关节缺乏灵活性，肌肉和韧带伸展性不够，容易发生手指手腕损伤。

　　2.标枪运动员运动损伤的特点

　　标枪运动员肘关节的损伤，标枪运动由于韧带粘滞性大、技术不熟练．又因为求胜心切，引起神经高度兴奋，在准备活动不充分的情况下，易引起前臂屈肌抗张力较弱的起始部位(相应肌肉起点)出现损伤。其次，任投枪的“挥臂鞭打”动作中，由于肘关节突然过伸，鹰嘴尖击鹰嘴窝底部而产乍鹰嘴尖部小骨折，或在长期撞击、磨损的基础上，猛力撞击引起骨折。如急骤的伸屈外翻、反复的旋转、撞击、研磨等动作均可使关节软骨磨损，引起创伤惟骨关节炎。久而久之，关节面边缘出现r反应性骨质增生，形成骨唇或骨刺，其易折断成游离体，关节腔内刺激物出现，肘关节损伤疼痛。这类运动损伤在运动医学中被称为标枪肘。标枪运动员肩关节肌肉力量差、柔韧性筹，以及肩不负荷过重、活动幅度超过正常范围、技术动作

　　不正确等都是造成肩关节损伤的原因。3.铁饼运动员运动损伤的特点

　　铁饼运动员膝关节损伤，完整旋转掷铁饼技术的过渡阶段具有承上启下的枢纽作用，此阶段技术的好坏直接影响最后用力技术的发挥和运动成绩的高低，过渡阶段技术特点是向前转送髋部，投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间。左膝关节、左踝关节随着左脚的快速落地，易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。在整个技术

　　动作过程中，膝关节由伸到曲再到伸，在l～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。

　　一般来说，虽然每个投掷项目的运动员都有自己的技术和训练特点，但在运动损伤方面也有共性。在所有项目中，由技术动作失误和过度运动负荷引起的身体疲劳运动损伤占首位。其次，准备活动不足和不合理导致运动损伤的概率也较高。

　　三、投掷项目运动损伤发生的季节和原因

　　投掷运动员的受伤季节主要在冬季。由于冬季寒冷，人体机能不够活跃，准备活动不易启动。如果准备活动不能充分提高身体的兴奋性，肌肉的兴奋性就不能满足训练和比赛的要求。同时，肌肉的粘性无法克服，相对静止时的惯性也无法克服，因此容易损伤肌肉。

　　运动受伤主要来自于训练和比赛。持续大运动量训练、在训练中未区别对待以及带病、带伤训练是导致局部负荷过大和身体疲劳的主要原因。此外，投掷运动员运动损伤的原因还有诸多方面的。投掷运动员的运动损伤有技术动作错误以及负荷大而疲劳，有准备活动不充分和准备活动的内容和专项运动的内容结合不好等，这些都会导致运动员发生不同程度的运动损伤。教练员在安排训练计划时应考虑到这一部分的量与强度、手段和内容和与训练主要目标的吻合，尽量避免不应发生的运动损伤。

　　四、投掷运动员运动损伤的预防

　　1.要做好充分的准备活动

　　在投掷运动员的准备活动中，准备活动的一般功能是加速血液循环，达到预热身体的效果，使身体的各项功能迅速达到训练或比赛的状态。专项准备活动的目的是根据各专项的技术特点，加强运动员负重较大部位和易受伤害部位的专项锻炼，提高运动员的机能。在基本准备活动之后，应补充特殊准备活动，这是预防运动损伤的积极手段。也就是说，筹备活动应该有针对性和有效性。2.练习或比赛后注意恢复和放松

　　除了放松外，应该对运动员的睡眠质量做为一种重要的依据。因为好的睡眠质量，既可

　　从而使身心得到休息，增加肌肉组织对营养的吸收，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张，加强局部血液供应，改善神经、肌肉和器官的活动，加速消除疲劳。3.科学安排训练内容和运动负荷

　　教练员应合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负荷量和伤后恢复训练的问题，遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还要遵守循序渐进和个别对待的原则，制定出针对不同特点运动员的训练计划，即达到“三从一大”的训练标准，也不违背科学训练的原则，在教授学生动作时应从易到难、从简单到复杂、从分解动作到完整动作，逐步提高运动员自身的竞技能力。4.加强对动作技术的分析与改进

　　教练员应注重加强技术动作和专项技术训练。在日常训练中，要求教练员掌握相关的专业基础理论和知识，不仅要阐明技术动作的要领，还要进行合理、正确的动作演示，使理论与实践相结合。引导运动员掌握正确的技术动作，提高运动员的运动技术水平，讲解运动损伤易发部位及其预防方法。为了有效预防损伤，充分发挥肌肉群的力量，我们必须纠正错误的动作，并按照正确有效的技术要求逐步练习。在掌握正确的技术之前，投掷强度不能太大。5.重视运动员的心理训练

　　随着现代体育运动的发展，运动员心理训练也开始被深入研究。现代运动的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平愈益接近，运动竞技更加激烈，调整心态，处理好心理问题，因为运动损伤也会对运动员的心理造成一定的影响。一般来说，受伤的运动员可能产生脆弱、孤独和自身价值下降等感觉，否认受伤也会随之而来，所以这些感觉都负面影响运动员的心理和阻碍损伤的恢复。这就要求教练员了解运动员的心理，掌握具体情况，缓解其心理压力，这也是预防运动损伤的积极手段之一。6.加强医务监督和定期理疗

　　加强医疗监督，提高防护意识和自我保护意识。科学训练或竞赛与医学密切相关。身体机能的各种指标可以通过具体的数字来显示，这有助于避免过度训练造成的身体疲劳。在运动中违反健康原则，在选材、训练和比赛中不遵守医生的意见，可能会导致运动损伤。因此，我们必须重视和加强医疗监督。由于器械的参与，投掷已成为田径比赛中最危险的项目。在训练和比赛中，要强化防护意识和自我保护意识，集中注意力，尽量避免事故造成的运动损伤，有效提高专业技术水平和运动成绩。参考

　　[1]曲淑华.对投掷运动员运动损伤的调查分析与预防措施的研究[j].北京体育大学学报，2021（05）．

　　[2][金惠兰.标枪运动员肘关节损伤的机理与预防[J]苏州大学学报（自然版），2001，（02）[3]郑桂海.标枪运动员肘关节损伤的影响因素[J]西安体育学院学报，2002，（SL）[4]王超投掷项目常见运动损伤分析[J]科技信息，2001（7）

　　[5]冯国敏.田径运动中常见运动损伤分析[j].湖北体育科技，2021(02):179-180.[6]王凤英.运动损伤的病因分析及预防措施[j].武汉体育学院学报，2021(3):23-25.

篇四：投掷运动具有什么特点

　　浅谈田径投掷项目的训练

　　【摘要】在众多田径运动当中，投掷项目是一项技术性相对复杂的运动。从技术上来看，铅球、铁饼、链球及标枪等投掷项目的技术特点与规范要求是存在一定差异的，但从用力的顺序以及动力源泉等方面来看，各项投掷项目却存在一定的共通点。实际训练过程中，要把握好田径投掷项目的特点，在保证训练有效性的基础上，提升运动员的竞技水平和竞技成绩，则需要教练对训练活动进行科学、合理且有效的规划、组织与落实。因此，本文将主要围绕田径投掷项目的训练问题进行几点分析与探讨。【关键词】田径投掷；投掷训练；训练方法田径投掷作为一项体育项目，是一项实践性较强的活动，要参与该体育项目当中，科学的指导与扎实的态度是必不可少的。而训练则如医生的治疗行为一样，需要做到对症下药。所以要组织并落实好对田径投掷项目的训练，提升运动员的整体水平，首先要克服训练的盲目性，有针对性、有计划性地组织训练，而后教练需要对训练方法进行合理的选择与应用，在保证训练方法有效的基础上，注重训练的系统性与持续性。1有针对性、有计划性地组织训练实践中，要保证训练的有效性并获取较为理想的训练成果，首先要避免训练的盲目性，有针对性、有计划性、有组织性地进行训练。这要求教练要对训练对象进行全面的了解，在明确训练目的与训练目标的条件下，制定出科学、合理且可行的训练规划。但这一训练规划不仅仅要对训练的形势进行注意，同时要求教练根据运动员的特点及其训练的实际状况，对训练方法、训练内容、训练手段等进行科学性和实践性的安排，如若不然，则将使训练活动陷入盲目和偶然的状态。当然，要保证训练的针对性、计划性和组织性，教练应从以下几个方面进行重点把握：第一，在吸收了新的运动员或者是在训练的过程中，教练需要对运动员的基本状况及每一阶段的训练变化等进行及时的了解与掌控，根据运动员状况的调账与变化，对训练手段、训练内容及训练方法的时效性进行分析，根据分析结果进行必要的改进与完善，使之更具科学性和有效性；第二，教练需要根据所了解的情况，来进行分析的有效综合，在对训练手段、训练内容与训练方法进行确认的基础上，有针对性地进行阶段性与系统性训练规划的制定；第三，训练过程中，简练需要对不同的运动员进行区别性对待，采用因材施教的方式组织实际训练，以保证在各有侧重的条件下取得更为有突出的训练成果；第四，教练应在利用好训练课程的基础上，注重内外的有效结合，对训练课程的每一分钟进行有效利用，保证训练时间和训练强度；同时，教练还需要对训练课程之外的时间进行必要性利用，与运动员进行相应的技术分析或者是训练目标确认，提升运动员在训练上的主动性和自觉性。２对训练方法进行合理的选择与应用对于训练方法的选择与应用可以说是保证训练成果的重点，而要对此问题进行探讨，我们需要从身体训练、速度训练、弹跳力训练及力量训练这四个方面进行分析。

　　２．１身体训练身体训练是提升运动员健康水平、机体能力和提高运动员技术掌握程度的基础，要通过训练活动获得良好的成绩，就必须对身体训练作为基础环节，对身体训练的方法进行合理的选择与应用。田径投掷是一项技术性相对较强的运动弄个项目，在很短的运动时间内，运动员身体的每一块大小肌肉与骨骼都将被动员，如此大量且成串的反射弧的监理，若没有全面、系统以及有规划性的训练，是无法实现的。而要保证这些机体功能可以在较短时间内达到令人满意的成都，则需要根据运动员的实际状况，对其身体素质进行注重训练。比如说，教练可以采用翻滚及翻腾的动作，来提升运动员的平衡能力；通过各种跑跳训练，提升运动员踝关节的力量以及下肢的反应能力。２．２速度训练速度是一种具备不同表现形式的人体机能，比如说人体某一部分的动作速度、短距离移动的速度以及最高的跑速等，这些都是速度的表现形式。而在进行田径投掷的过程中，某一速度的“快”，实质上是所有速度都“快”的一种综合效应。根据投掷项目的特点来看，运动员除了要通过跑速的提升来提高其下肢的反应能力以外，还需要对自身短距离移动速度和机体部分动作速度进行强化训练。当然，不同年龄段人体的速度素质是存在差异的，其中10－13岁时期，速度增长率最大，若此阶段训练不足，14岁之后人体肌肉收缩的速度就将变得缓慢，而16－18岁之后，训练前后肌肉收缩的速度变化基本不大。所以，觉留恋需要根据运动员的实际年龄变化，在10－13岁之前，可采用部分羽毛球或乒乓球此类的跑跳联系来对运动员的对动作频率与反应速度进行训练，而在13-14岁的阶段，则可安排长跑类或者是球类的运动联系，对运动员的速度耐力进行训练。２．３弹跳力训练弹跳力训练对投掷项目而言有着较为重要的意义。而不同年龄阶段的运动员所具备的生物学条件以及发育状况对于其运动水平与负荷能力发挥了决定性作用。因此在训练的过程中，教练需要对弹跳训练的方法进行合理的选择与利用，否则将会助长部分缺点，使运动员面临器官受伤的风险。具体来看，在发展运动员弹跳力时，需要将身体素质及协调能力的发展进行统一，以保证弹跳能力，尤其是是速度力量的顺利提高。根据不同运动员的年龄特点，教练可对其进行水平与垂直方向的弹跳力练习。而在训练方法方面，可先采用单个双足跳、原地双足交换跳或者是单个单足跳等方式，然后再逐步地过渡到双足连续跳、双足交换跳、连续单足跳、带助跑的单足跳以及跳深或负重跳等。通过这些练习可以使运动员双腿及单腿的爆发性弹跳能力得到发展，提高其弹跳的协调性、下肢的反应能力及节奏感。２．４力量训练而从力量训练方面来看，运动员肌肉力量的大小往往是随着年龄的增长而不断提升的，因此，力量训练需要根据运动员的年龄特点进行确认，不能违背其生理特点。通常，对运动员力量的训练需要对训练方法和训练手段进行注意，尽量多安排一些能够克服其自身体重练习或者是锻炼小肌肉群的力量训练，提升其关节的力量和肌肉的协调性；同时，教练要注意训练之后的各种放松活动的安排，保证在力量训练之后安排适当的柔韧性训练，以便于在恢复肌肉疲劳的同时，提升力量训练的效果。另外，教练需要把握好训练给予的负荷与运动员可承受负荷的关系，在运动员不同的发展时期采用不同的力量训练方式来组织训练。

篇五：投掷运动具有什么特点

　　参评学科：初中体育

　　投掷项目运动损伤的特点及预防

　　摘要：在投掷项目的训练过程中，随着运动员负荷的不断增加，受伤多发部位依次为腰、肩、肘关节和膝，导致投掷运动员运动损伤趋势明显上升，不利于运动员技术水平的正常发挥和提高。因此本文试从投掷各项目的损伤特点着手，阐述身体相关部位运动负荷过大，对技术的理解不够清晰是造成损伤的主要原因，由此提出相应的预防措施。关键词：投掷项目运动损伤预防

　　运动损伤即运动过程中发生的各种损伤。它不仅影响运动员的健康、学习和训练与比赛，也给运动员心理造成伤害。在运动员的训练中，凝聚着教练员、教师、运动员自身和身后一大批帮助自己关心自己的人的心血和汗水，有些还花费了大量的时间和精力。运动损伤影响运动员的系统训练、训练水平的提高和一个学校一个运动项目整体水平的发展。近几年来，投掷运动的发展，运动水平的提高，加快了竞技体育职业化进程。比赛中竞争日益激烈，有些为了学校或某个基层比赛拿名次，使得运动员的运动负荷不断增加，运动损伤呈上升趋势，严重影响正常训练，缩短甚至结束运动生涯，可以说投掷运动中损伤问题已成为影响运动员成绩的重要因素之一。了解投掷项目运动员损伤的普遍原因，提出针对性的解决办法，以达到在生活中、训练中、比赛中尽量避免受伤，从而更好的提高运动水平的目的。

　　一、投掷项目运动损伤的部位与程度

　　不同投掷项目的运动员受伤部位不尽相同，如铁饼运动员最易发生髌骨软骨病，常由于运动员掷铁饼时需要在膝半蹲位支撑扭转用力所致。运动员在专项技术训练时，每次训练都要在半蹲位作模仿练习或试投，训练初、中期基本以这两项为主。这造成局部肌肉负荷过重，长期如此，形成肌肉劳损。不同投掷专项的受伤差异较大。铅球运动员特别容易肩关节、肘腕关节、膝盖受伤。而标枪运动员特别容易肩关节、腰部、肘部受伤。铁饼运动员则特别容易膝盖受伤。链球运动员则容易腰部肌肉拉伤。投掷运动员一般损伤次数普遍较多，而且有时会有重伤和急性损伤。治疗不当或者运动过度，负荷训练，带伤训练等，不去重视运动损伤，这导致旧伤复发的可能性非常高。运动员损伤的造成并非运动员长期进行训练而形成的局部劳损或陈旧性损伤，大多数是由于一瞬间遭受直接受力或间接受力造成的急性损伤，或者是由于急性损伤处理不当、受损机体并没有完全恢复就重新接受运动负荷而引起的急性转慢性的损伤。特别是铅球、链球、铁饼这三

　　项，它们属于投掷运动中的重器械项目，在不经意中，直接受力导致重伤的情况也普遍较多。

　　二、投掷项目运动损伤的特点

　　投掷运动损伤种类多为韧带损伤和肌肉拉伤，腰部和膝关节的损伤在整个投掷运动中所占的比例较大，但根据各运动项目的特殊技术要求，各单项受损伤的多发部位又有各自的“侧重点”。1.铅球运动员运动损伤的特点铅球运动员的损伤主要集中在腰部。运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动，在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。所谓超越器械。从其形态上看是把器械留在身体后面，增大投掷力度的“工作距离”，而从肌肉工作性质上看，是使肌内在做投掷动作之前，先做退让性收缩，在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转。使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。铅球运动员长期反复固定于一种动作，一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害。如果准备活动不充分，人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度，过快地投入到大负荷量的训练，这样腰部损伤的发生就会明显提高。膝关节的损伤，膝关节由股、胫、髌、排骨构成，位于全身最大的两个骨杠杆一股骨和胫骨之间，是最容易发生运动损伤的关节，膝关节周围的肌肉和肌睫，内，外侧副韧带，前、后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性，就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固，这是导致膝关节损伤的内在原因。由于技术动作不正确，运动员在推球时不是通过蹬地转髋自下而上的用力顺序，而是过早地将球推出或盲目追求推铅球的远度，单靠手臂、手的力量将球推出。使手指、手腕的负荷加大导致损伤。另外住推球前手指手腕活动不充分关节缺乏灵活性，肌肉和韧带伸展性不够，容易发生手指手腕损伤。2.标枪运动员运动损伤的特点标枪运动员肘关节的损伤，标枪运动由于韧带粘滞性大、技术不熟练．又因为求胜心切，引起神经高度兴奋，在准备活动不充分的情况下，易引起前臂屈肌抗张力较弱的起始部位(相应肌肉起点)出现损伤。其次，任投枪的“挥臂鞭打”动作中，由于肘关节突然过伸，鹰嘴尖击鹰嘴窝底部而产乍鹰嘴尖部小骨折，或在长期撞击、磨损的基础上，猛力撞击引起骨折。如急骤的伸屈外翻、反复的旋转、撞击、研磨等动作均可使关节软骨磨损，引起创伤惟骨关节炎。久而久之，关节面边缘出现r反应性骨质增生，形成骨唇或骨刺，其易折断成游离体，关节腔内刺激物出现，肘关节损伤疼痛。这类运动损伤在运动医学中被称为标枪肘。标枪运动员肩关节肌肉力量差、柔韧性筹，以及肩不负荷过重、活动幅度超过正常范围、技术动作

　　不正确等，都是肩关节易出现损伤的原因。3.铁饼运动员运动损伤的特点铁饼运动员膝关节损伤，完整旋转掷铁饼技术的过渡阶段具有承上启下的枢纽作用，此阶段技术的好坏直接影响最后用力技术的发挥和运动成绩的高低，过渡阶段技术特点是向前转送髋部，投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间。左膝关节、左踝关节随着左脚的快速落地，易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。在整个技术动作过程中，膝关节由伸到曲再到伸，在l～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。总的来说，尽管投掷运动员的各个项目具有各自的技术、训练等方面特点，但表现在运动损伤方面具有共性。技术动作错误和运动负荷过大造成机体疲劳的运动损伤在各个项目占有首位。其次，准备活动不充分和不合理引发的运动损伤概率也比较高。

　　三、投掷项目运动损伤发生的季节和原因

　　投掷运动员损伤的季节大部分都是在冬季。因为冬天比较寒冷，人体各机能不够活跃，准备活动不易做开，如果准备活动没能使肌体兴奋性得到足够提高，肌肉的兴奋性达不到训练和比赛的要求，同时肌肉粘滞性得不到克服，不能克服原来相对静止时的惰性，因此容易使肌肉遭到损害。运动受伤主要来自于训练和比赛。持续大运动量训练、在训练中未区别对待以及带病、带伤训练是导致局部负荷过大和身体疲劳的主要原因。此外，投掷运动员运动损伤的原因还有诸多方面的。投掷运动员的运动损伤有技术动作错误以及负荷大而疲劳，有准备活动不充分和准备活动的内容和专项运动的内容结合不好等，这些都会导致运动员发生不同程度的运动损伤。教练员在安排训练计划时应考虑到这一部分的量与强度、手段和内容和与训练主要目标的吻合，尽量避免不应发生的运动损伤。

　　四、投掷项目运动员运动损伤的预防

　　1.要做好充分的准备活动投掷运动员准备活动中，一般准备活动的作用是使血液循环加快，达到预热机体的效果，让身体各机能快速达到训练或比赛状态。特别准备活动的目的是根据各个专项的技术特点对运动员负担较大的部位和易伤部位加强专门练习，提高它们的机能，在基本准备活动后应补充专项准备活动，这是预防运动损伤的一种积极手段。即准备活动应具有针对性和有效。2.重视练后或赛后的恢复与放松除了放松外，应该对运动员的睡眠质量做为一种重要的依据。因为好的睡眠质量，既可

　　以做到让身心可以休息，也增加肌肉组织营养的吸收，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张度，后使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲劳的作用。3.科学安排训练内容和运动负荷教练员应合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负荷量和伤后恢复训练的问题，遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还要遵守循序渐进和个别对待的原则，制定出针对不同特点运动员的训练计划，即达到“三从一大”的训练标准，也不违背科学训练的原则，在教授学生动作时应从易到难、从简单到复杂、从分解动作到完整动作，逐步提高运动员自身的竞技能力。4.加强对动作技术的分析与改进教练员们应以重视加强技术动作为本，重视专项技术训练，在日常训练中，首先要求教练员应掌握专业有关基础理论和知识，不仅能讲清技术动作要领，而且能做出合理正确的动作示范，做到理论与实践相结合。引导运动员掌握正确技术动作，提高运动员运动技术水平，讲明容易发生运动损伤的部位及其预防的方法，为了有效地预防损伤和发挥肌肉群的力量，必须针对性地矫正错误动作，按照正确有效的技术要求，逐步进行练习，在正确技术未掌握之前，投掷强度不宜过大。5.重视运动员的心理训练随着现代体育运动的发展，运动员心理训练也开始被深入研究。现代运动的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平愈益接近，运动竞技更加激烈，调整心态，处理好心理问题，因为运动损伤也会对运动员的心理造成一定的影响。一般来说，受伤的运动员可能产生脆弱、孤独和自身价值下降等感觉，否认受伤也会随之而来，所以这些感觉都负面影响运动员的心理和阻碍损伤的恢复。这就要求教练员了解运动员的心理，掌握具体情况，缓解其心理压力，这也是预防运动损伤的积极手段之一。6.加强医务监督和定期理疗加强医务监督，提高保护和自我保护意识科学的训练或比赛与医学的关系甚为密切。身体机能的各项指标可以通过具体数字表现出来，有利于避免过度训练而造成的机体疲劳。在体育运动中违反卫生原则，在选材、训练和比赛时，不遵守医生意见等都可能引起运动损伤。因此，必须重视和加强医务监督工作。投掷运动由于有器械的参与使其成为田径比赛中最具危险的项目。训练、比赛时应加强保护和自我保护的意识，集中注意力，尽量避免意外事故发生所造成的运动损伤，以有效地提高专业技术水平及运动成绩。参考文献

　　[1]曲淑华.对投掷运动员运动损伤的调查分析与预防措施的研究[J].北京体育大学学报，2006（05）．[2][金慧兰.标枪运动员肘关节损伤的机理及预防[J].闭苏州大学学报(自然版),2001,(02)[3]郑桂海.试谈造成标枪运动员肘关节损伤的因素[J].明西安体育学院学报,2002,(Sl)[4]王超投掷项目常见运动损伤分析[J].科技资讯，2001（7）[5]冯国敏.田径运动中常见运动损伤分析[J].湖北体育科技，2011(02):179-180.[6]王凤英.运动损伤的病因分析及预防措施[J].武汉体育学院学报，2004(3):23-25.

篇六：投掷运动具有什么特点

　　投掷项目运动损伤的特点及预防

　　参评学科：初中体育

　　关键词：投掷项目运动损伤预防

　　一、投掷项目中运动损伤的部位和程度

　　项，它们属于投掷运动中的重器械项目，在不经意中，直接受力导致重伤的情况也普遍较多。

　　二、投掷项目运动损伤的特点

　　1.铅球运动员运动损伤的特点

　　2.标枪运动员运动损伤的特点

　　不正确等都是造成肩关节损伤的原因。3.铁饼运动员运动损伤的特点

　　动作过程中，膝关节由伸到曲再到伸，在l～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。

　　三、投掷项目运动损伤发生的季节和原因

篇七：投掷运动具有什么特点

　　体能主导类投掷项目核心竞技能力的研究】体能主导类

　　一、核心竞技能力的构建

　　竞技项目制胜规律是在规则

　　限定内，教练员和运动员在竞赛中战胜对手，争取优异成果所必

　　需遵循的客观规律。包括制胜因素，和制胜因素之间的本质联系。

　　体能主导类快速力量项目竞技能力确定因素具有鲜亮特点，各项

　　目表如今技能素养高的基础上进展迅猛强大的快速力量作为取

　　得竞赛胜利先决条件。由于其为非周期项目且持续时间短，其竞

　　技技术的稳定性要求很高，但技术动作比较简洁。由于竞赛出于

　　相对较封闭的状态，战术和心理上对运动成果的影响较小。所以

　　主要的竞争就是以体能为主。

　　〔一〕体能主导类快速力量项群制胜因素体能和成果的关系

　　体能主导类快速力量项群成果是由器械飞行的远近判定的，

　　从另一个角度来讲最终成果是由最终的出手瞬间确定的〔即出手

　　速度、出手角度和出手高度之间的互相作用的结果〕。所以从选

　　材、训练到竞赛都是为了取得一个较好的出手瞬间。出手瞬间受

　　技能、体能、心理、灵敏、柔韧等因素的影响。这些因素互相作

　　用共同影响着器械的飞行距离。在体能所包括的几个要素中，素

　　养是最为重要的因素〔如图2〕，而最终最核心的因素是快速力

　　量。

　　1．形态及其特点

　　从现代优秀运动员的形态特征可以看出，优秀投掷运动员均

　　身高在190CM以上，级别越高的竞赛这个特点越明显。快速力量项目运动员较高的身高因为这影响到运动员出手点，影响器械的飞行时间，从而影响到飞行距离。同时运动员体型的大小也确定了运动员在整个过程中做功距离，运动员从动作预备到最终器械出手完成成套动作。这个过程中突出的特点就是动作幅度比较大，而体型较大的运动员动作幅度较体型小的运动员动作幅度大。所以此项群的高度进展，也给选材工作提出了新的要求。

　　2．机能及其特点投掷类项目具有速度快，力量大等特征，但从生理学的角度却表现为另一特征，这些特征也是运动员选材，训练的目标。它从更深层影响着一个运动员成果。这些内部因素和力量特征是一个有机整体。这个整体也随着器械重量的改变有着不同。从他们的比较中我们清楚地看到这些机能因素是在哪些方面和如何影响运动成果，使人们对其内部机制有一个更加清楚明了的认识。3．素养及其特点投掷类运动员的出手速度不同，表达在其中的爆发力也不同。例如优秀的标枪运动员从最终用力阶段到出手用时为0.15-0.20秒。在这一时间内运动员将800g标枪以30米/s的速度投出。而铅球运动员最终用力阶段为0.30秒。在这一极短时间内7.26kg铅球将到达14m/s的出手速度。从两种器械的重量来看铅球运动员需要较强的肯定力量，而标枪运动员有较强的速度力量。二者最终出手阶段都是爆发式用力，这就要求运动员查找肯

　　定力量和快速力量之间的一个契合点。在肯定力量到达肯定水平基础上进展快速力量，不做过于倾向于某一素养的无用功。此项群有一个必需考虑的因素那就是器械重量。不同的重量确定了运动员应具备不同的爆发力和肯定力量的比值这个比值在器械质量大的项目小。而在较轻的器械轻的项目大。因此与器械相适应的力量类型是该项群的核心。

　　器械质量大，最终用力时间相对长。因此要求肯定力量大。因为器械重运动员能有更长的时间将肯定力量的潜力发挥出来。器械质量小，最终用力时间短。运动员需要在最短时间内发挥出更快的速度，器械轻由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的发挥。所以制胜因素更多的是在肯定力量基础上的速度。所以此项群运动员核心力量训练时要留意调整肯定力量和爆发力之间的关系，幸免由于一味寻求肯定力量的增加而影响到爆发力的进展。

　　就像铅球和标枪，以及再投一个棒球或者一个垒球，这样的一些运动中，其运动任务是是传递一个最大的速度到器械上，高水平铅球运动员将他们整个训练50%的时间花在重阻力训练上，而标枪运动员只用15-20%的时间花在力量训练上。这是因为器械重量不同。对于顶级运动员铅球出手速度是14米/秒，而标枪出手速度大约是30米/秒。铅球运动员需要一个大的力由于出手阶段的最大力量和速度之间有一个高的相关性。在掷标枪中这种相关性是低的。

　　〔二〕体能及其训练的特点快速力量项群运动项目训练时应严格遵循竞技能力制胜规律，即力量和时间的函数关系。在最终出手的瞬间使速度到达最大，而这个速度的大小又受器械质量的影响。所以教练员应当接受不同重量器械测定运动员力量和速度特征。推断运动员目前的爆发力和肯定力量的特点。从而确定继续进展肯定力量，或者转变训练方法使运动员的力量特征进一步符合专项成果提高的需要。该项群力量训练的特点是以肯定力量为基础，以速度为核心。力量训练不仅要留意进展最大力量与速度力量，还要特别注重力量练习和技术练习的结合与转化。同时，在跑、跳等素养练习中，应尽量结合技术动作练习手段，并注重完成动作速度，以及训练课的整体负荷强度。在体能训练中要互相传播与应用、互相借鉴、移植和融合本项群先进有效地训练方法与手段，不断寻求训练方法与手段的最正确结合，使训练方法与手段进一步优化，提高训练的整体效益。基础训练阶段中在打好全面身体素养的基础上，重点进展全身各部运动系统内脏器官系统功能，使其速度、力量、耐力、灵敏、协调等素养与功能得到全面进展。二、结论体能主导类快速力量性项群投掷项目对其力量素养的要求高，快速力量是投掷项目成果提高的关键因素。接受超等长练习、让步性练习及动力性练习。科学合理的综合各种训练方法，有效地进展快速力量是训练快速力量的重点。在训练时还应接受不同

　　重量的器械进行训练。尤其在铅球运动员中有打算的变换器械重量，已经在世界优秀选手中广泛应用。这种训练方法能找到一个速度与力量的平衡点，这个平衡点就是获得成果最优化的关键点，在此基础上分析运动员的力量特征是否适合专项成果提高的需要，解析力量类型，为接下来训练提供一个良好的指导和科学的诊断，

篇八：投掷运动具有什么特点

　　投掷运动员的情绪状态与运动成绩的关系

　　汪广茂

　　【摘要】经过统计不同等级投掷运动员比赛时情绪状态与成绩发挥的关系，和同一级别运动员参加不同类型比赛的情况，发现投掷运动员的情绪状态与成绩的发挥有着密切的关系；同时还发现，在赛前和平时训练中强化调整情绪、稳定心态有利于他们在比赛中取得更好的运动成绩。%Basedonastatisticalrelationshipbetweenemotionalstatesofdifferentgradesthrowersandachievementstheyaccomplishedandtheperformancesofthesamelevelathletesindifferenttypesofraces,throwersemotionalstatehasacloserelationshipwiththescorestheyachievehasfounded.Italsofoundthatifathleteshavestrengthenedemotionaladjustmentandstabilizedstateofmindtoinsportsmatchesandintheroutinepre-matchtraining,thentheywillachievebetterresults.

　　【期刊名称】《广东轻工职业技术学院学报》

　　【年(卷),期】2014(000)004

　　【总页数】4页(P77-80)

　　【关键词】投掷运动员;情绪状态特征;运动成绩;失常状态;最大潜能

　　【作者】汪广茂

　　【作者单位】韶关学院体育学院，广东韶关512005

　　【正文语种】中文

　　【中图分类】G824

　　投掷是以个人运动为主的竞技运动项目，其特点是竞争性强，要求运动员能够发挥最佳体能并具有坚强的意志品质，在比赛中竭尽全力为创造优异成绩而竞争。随着科学技术的飞速发展，参加决赛的运动员通常都技术全面、专业体能水平很高、成绩不相上下。在比赛中的成功与失败往往相差甚微。在此情况下，谁能取得比赛的胜利，稳定的心理状态和情绪控制就显得特别重要[1]。1研究对象与方法1.1研究对象研究对象为参加全国第十一届运动会的投掷运动员88人，全国第十二届大运会投掷运动员58人，广东省第十四届省运会投掷运动员96人，广东省第十二届大运会投掷运动员63人，韶关学院体育学院2011级、2010级田径专选班90人。其各类比例如表1所示。1.2研究方法问卷统计法，分四次设计问卷，对调查者进行现场问卷调查后进行统计。发放问卷400份，回收问卷385份，有效问卷385份。将调查问卷在计算机上处理储存，依据第一次测量结果与第二次测量结果，作为确定的因子关系和可靠性的论据，对两次调查的问卷进行了精选确认，用半信度法进行信度检测，得出可靠性系数rtt=0.812，P＜0.01.所得结果经过相关检测后无异常出现[2]。表1不同等级运动员比例及参赛水平发挥统计水平自我发挥总人数健将一级二级三级人数比例/%人数比例/%人数比例/%人数比例/%人数比例/%情绪状态评价好7820.31531.3422.22820.93116.8好满意差15740.8918.7633.45037.39249.7差不满意保持15038.92450844.25641.86233.5一般可以

　　由上表看，比赛发挥好的只有20.3%，保持平时水平的有38.9%，而不能正常发挥平时水平的却占40.8%，这种现象对于运动员和教练员来讲都属于非常遗憾之事。由此看出，教练员在安排系统训练过程中，往往忽视了一个重要环节，那就是到目前止，被很多中国教练员所忽视的对于运动员的心理训练与调整。其实，这个问题已经变得很重要。由于心理因素不过关，在比赛中易受现场外和各种因素干扰，从而出现情绪不稳定，致使已经形成的完整技术特点不能完美地发挥出来。这是很多运动员在比赛中从来没有达到训练水平的根本原因。可以说，优秀运动员是必须要在比赛中来体现自己能力，而训练过程中出现的好成绩不一定能够在比赛中体现出来。严格说来，这是训练体制的问题，是教练员的问题，是训练过程存在缺陷的问题，应该引起有关方面的关注与重视[3]。如果将同一级别的运动员按所参加不同类型的运动会进行分析，问题就更多地呈现出来。表2同一级别运动员参加不同类型运动会情绪状态与成绩的统计等级成绩大型比赛一般比赛情绪状态自我评价级别好一般差好一般差稳定不稳定一般满意不满意一般健将级人数15102334212231312241113比例/%31.320.847.970.84.22547.927.1255022.927.1一级人数4681026477848比例/%22.233.444.455.511.133.422.238.938.944.422.233.4二级人数285056602747265850613043比例/%20.937.841.844.820.135.119.443.337.345.522.432.1三级人数31926280341142597631193036比例/%16.849.733.543.218.461.613.552.434.164.316.219.5由此可见，无论是健将级运动员，还是三级运动员，在一般性运动会上的成绩普遍高于大型运动会的成绩，运动会等级越低，心理压力就越小，情绪就相对稳定，出现好成绩的机率也就越高。如果能够使运动员在大型、级别很高的运动会上稳定、完美、正常或超水平地发挥自己的竞技水平，就必须靠平时长期的培养、调理和引

　　导，让运动员情绪状态随着运动水平的提高而增长，达到两者相辅相成的目的[4]。同时，还要注意在选材上把好关，选择一些沉着稳定、心理素质很好、并能够驾驭比赛的运动员。这将使培养过程取得事半功倍的效果。2结果与分析2.1投掷项目技术特点所有投掷项目，其技术特点是力量和流畅的技术结构完美结合，从而达到更远。在技术发挥趋于完善的整个环节链中，都突出强调最后用力、瞬间爆发。运动员能够从静止开始到器械出手(推铅球、掷铁饼用时3～4秒，投链球用时4～5秒、投标枪用时5～7秒)，其投掷过程非常短暂。这就要求运动员必须精力集中，情绪稳定，才能使技术发挥正常。因此运动员不仅要善于克服来自场内外观众的各种干扰、实力强于自己的运动员压力，还要面对裁判员的误判。而这些心态则需要在平时的训练中加以培养注意和积累。养成客观、稳定的良好心理状态，对比赛结果产生很大影响[5]。2.2投掷运动员情绪特征的表现与掌控情绪特征具有两极性，其表现为积极和消极、紧张和轻松、激动和平静等方面。心理学家们把凡是能够提高运动技能、增强人的工作能力的情绪叫做“增力情绪”，而把那些降低机能和工作能力的情绪称为“减力情绪”。许多人会有这样的体验:当面临情况危急或处于极度愤怒时，往往会发挥出超乎寻常的力量，一些“轻伤不下火线”的运动员能够带伤取得优异成绩。而当一个运动员感到恐惧、怯场、不安、自卑或自信心不足时，在比赛中就会出现“失常状态”，不能发挥正常水平。俄罗斯克兹洛夫等科研人员对欧洲锦标赛和奥运会比赛的212名运动员进行调查统计，结果表明，属于技术失常的占20%，而属于心理失常的则占80%。可见在比赛时只有精神饱满、渴望比赛、面临困难毫不畏惧、镇定自若，才能产生增力情绪，才能最大限度地发挥潜力。因此，比赛中如何激发和保持良好的情绪状态是提高投掷

　　运动员成绩的至关重要环节[6]。2.2.1通过针对性心理训练，培养运动员稳定的情绪状态在强大的竞争和压力面前，使他们树立成功的意识和信心，并通过高度的自控能力使情绪出现正能量效应，达到抗疲劳、抗挫折、抗压力、抗干扰。2.2.2要善于引导运动员保持心理正能量教练员要引导运动员从以往比赛失败的阴影里走出来。当害怕遇到曾经嬴过自己的对手时，要充分看到自己的进步和有利因素。运动员要辩证地对待比赛成败，因为胜负不是一成不变的，自己要努力创造良好的转化条件，来获得成功。因为只有敢于向强手挑战，才能成为强者。2.3投掷项目的竞赛特点比赛中发挥好的运动员往往是与自己进行“竞争”，这是投掷项目不同于其他项目的最大特点。投掷运动员比赛时应该更多地考虑如何发挥自己的最大潜能，力求超越自己的最好成绩，选择提高成绩的最佳战术与策略。如果过多的考虑对手如何，怕输想赢、畏惧强手，就容易产生焦虑状态，造成过度紧张，阻碍正常水平的发挥。从生理角度分析，极度紧张和过度兴奋都会使中枢兴奋抑制失调，导致对抗肌紧张度加强，消弱了主动肌的收缩。由于该抑制的肌群抑制不够，该兴奋的肌群兴奋不足，致使肌肉用力不能协调一致，比赛时的情绪好坏直接影响动作协调性，而动作协调程度又直接影响比赛成绩的发挥，整个过程形成连锁反应[7]。2.4调节赛前情绪状态运动员赛前心理活动非常复杂，特别是在正式赛前的一天及格赛，一定要把好关。情绪状态可以通过第二信号系统来调节，并使之达到良好状态。通过实践探索，归纳一下几种方法效果更佳:(1)参赛前，如果你感到紧张，坐立不安，顾虑重重时，可把注意力转移到和比赛无关的活动中，找个相对安静的地方，通过自我对话，如“我要冷静沉着、放松”

　　等心理暗示语，调节呼吸节奏减慢，让自己的紧张、激动心情慢慢稳定下来[8-9]。(2)如果赛前情绪低落，打不起精神来，可以冥想“养兵千日，用兵一时，今天我有幸参加这项比赛，机会难得，要珍惜，不惜一切力量战胜自己、打破自己的最好成绩”等，这些提示语能够激发情绪、提高战斗力，并克服低落消极情绪使比赛获得成功[10]。(3)如果赛前感觉情绪良好，有适度的兴奋状态，这时可以采用自我“隔离法”(尽量使自己暂时脱离喧闹的环境和赛场)，以免引起应急水平不必要的升高或降低，以此促进自我良好状态[11-12]。3结论与建议3.1结论不同水平的运动员在比赛中所表现出的竞技情绪状态是不同的，同一级别的运动员在参加不同类型的运动会中所表现的竞技情绪状态也是不同的。由统计结果显示，各类级别的运动员参赛时的竞技情绪稳定度达不到理想程度，其比赛成绩的发挥不尽如人意。因此，为了使运动员在比赛中能够发挥正常水平或超水平，就必须要重视并在训练过程中培养运动员的积极情绪和稳定心理状态。提高和改善运动员面对复杂环境的抗压与适应能力，使之在重大比赛中能够始终保持稳定的醒觉状态，这无疑将会对比赛水平的正常发挥和提高会产生积极、有效的作用。3.2建议(1)不同级别、不同性别、不同神经类型的运动员，其赛前情绪控制的方法和手段应有所区别。级别高的运动员，调整的周期要短一些;对于级别低和易紧张的运动员调整时间要相对长一些;沉稳性的运动员调整时间要短一些;活跃型的运动员调整时间要长一些。(2)针对不同的对象，其心理暗示用语要贴切到位，适合个性特点，起到量体裁衣、用则见效的目的。

　　参考文献:[1]胡巍.试论短跑的跳跃练习[J].田径，2013(5):8-9.[2]郝家，董顺波.春我国田径文化的缺失与唤醒[J].体育学刊，2012(2):35-37.[3]叶平.不容忽视的一分半钟[J].体育科学，1987.1[4]汪广茂.发展400米跑的方法和手段[J].田径，2013(5):17-18.[5]刘大华.中小学生中长跑运动员年度周期的基本训练模式[J].运动，2013(3):5153.[6]赤新生.素质拓展训练对高校大学生体育兴趣的影响[J].2013(3):58-59.[7]汪广茂，历祥英.体育学院体教专业女生100米测试步幅指数应用研究[J].惠州学院学报，2013(3):76-78.[8]王柱，夏欢.对布鲁纳“发现教学法”的再认识[J].教书育人，2012，1:10-11.[9]汪广茂.体育学院体教专业女生100米跑测试步幅指数应用研究[J].惠州学院学报，2013(3):76-80.[10]刘生杰，张军霞.对短跑教学实验的应用研究[J].体育学刊，2011，3:117.[11]王柱，夏欢.对布鲁纳“发现教学法”的再认识[J].教书育人，2012，1:10-11.[12]肖鸿飞.改革田径教学适应新课程标准[J].体育成人教育学刊，2008，8:50-51.

篇九：投掷运动具有什么特点

　　安宁市太平学校九年一贯制学校业余田径队项目训练方法

　　项目

　　铅球

　　类型投掷

　　训练对象

　　五—九年级

　　项目特点：投掷铅球在国内的中小学生田径比赛中是不可缺少的项目，也是一项技术性较强的项目。出手技术练习在整个推铅球的技术动作中，出手动作决定成绩的比例相对较大。出手的角度，力度和速度在专项成绩上有着重要的作用。我通过对街道中小学历届运动会投掷铅球运动员竞赛的观察与考证,发现小学生在此项目中成绩不甚理想,表现为动作技术不够规范协调,虽投掷幅度大,但取得的效果差。针对这些情况,我这些年逐渐摸索出了一套练习铅球的方法,收效显著,在训练和竞赛中取得了一定成效。因此只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，才能提高训练效率；才能更好地提高运动员的成绩，同时为上级部门输送较高标准的运动员打下基础。选材要求：投掷运动包括推铅球、掷铁饼、掷标枪，是非周期性力量项目，它们的技术结构都由握持器械、助跑（滑步、旋转）、最后用力和维持身体平衡组成。要选拔身材高大，粗壮有力，动作速度快，灵活协调和意志坚强的运动员。由于各项投掷使用的器械不同，运动的形式和要求也有所不同，下面按各年龄阶段简述投掷运动员选材共同的要求和方法。

　　11--14岁的少年正处在生长发育的第二高潮期，这个阶段选材的重点是体能，主要看身体形态和素质。科学研究表明：人类的某些形态、机能及部分素质的发展与遗传有关，例如遗传因素的影响，身高占80%，最大吸氧量占93%、脉搏占86%、50米快跑占78%等。中国男女铁饼运动员身高、体重/身高指数、臂展～身高指数对专项成绩的贡献率分别为0.8548、0.7886和0.6877。原苏联的勃列斯和科玛诺娃的研究结果也提出：女铁饼运动员专项成绩与身高的相关系数为0.473，与体重的相关系数为0.634，与臂展的相关系数为0.698。因此，初选阶段应认真进行身高、体重、臂展的预测。1．预测身高：常用下列二种方法。（1）哈佛利季克测试法

　　儿子身高=（父身高+母身高）×1.08÷2女儿身高=(父身高×0.932+母身高)÷2（2）脚长测试法：1.身高：成人身高=13岁时脚长（厘米）×7±3厘米。例如，一个女孩13岁时脚长26厘米，则成人时身高在1.79～1.85米之间。身高在投掷项目中占重要地位，因为身材高大的运动员绝对力量大，对提高投掷时的出手点和加大工作距离有利。据统计，国际水平的男子铅球运动员身高都在1.90～2米之间，女子身高在1.75～1.85米之间；原苏联进入奥运会决赛的男子铁饼选手身高为1.96～2米，女选手为1.77～1.81米。2．预测体重体重说明身体的质量、营养状况和力量潜力等，在选材中同身高一样占据重要地位。一般采用百分比测试法进行预测。例如，一个女孩在13岁时体重65千克，则成人时体重=65÷83.8%=77.56千克。由于多种因素的影响，体重的可变性很大，故在初选阶段就应辨认出运动员的体形是属于内胚型（胖型）、外胚型（瘦型），还是中胚型，要挑选身体匀称、结实有力的中胚型少年。3．预测臂展臂展不仅直接影响投掷的工作距离，而且还与肌肉的绝对力量有关。也可采用百分比测试法进行预则。例如，一个男孩13岁时臂展1.75米，则他成人时臂展=1.75÷91.5=1.91米。据统计，投掷运动员的臂展至少比身高长3～6厘米，较

　　理想的是臂展～身高=8～10厘米。虽然以身体形态为主，但也要将人体机能与各种素质的测试工作统筹安排。如

　　快速投掷轻器械的能力和良好的器械感（握持器械的感觉）等，还要进行深入的家系调查和遗传分析。因为这些指标和信息既可评价运动员的起始训练水平，又能了解他们的发育情况，对预测未来的发展潜力有重要参考价值。

　　训练方法

　　铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求

　　第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。2．学习原地推铅球技术。3.学习推铅球的基础理论知识。4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。2．初步掌握原地推铅球技术动作。3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。2．掌握原地推铅球技术。3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。2．加强专项身体训练，提高专项能力。3．提高原地推铅球技术质量。4．培养良好的心理品质。第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练。2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。

　　2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约

　　30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

　　3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～45°角掷出。

　　完整技术动作图解

　　三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换

　　倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

　　2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。7．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。8．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。9．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。10．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主

　　要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。11．推轻铅球练习使用轻于3kg铅球进行练习，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为

　　主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。12．推重铅球练习使用重于3kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独

　　使用重铅球的时间不宜过长。13．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先

　　重后轻的顺序进行训练。注意在比赛的前期不应使用不同重量的铅球，对于小学生应采用男子4kg、女子3kg的铅球为主。

　　总之，在铅球项目中，力量训练占的比例较多，但是根据小学生的生理特点，我们要遵循“重量轻，次数多”的原则；在铅球技术训练中，要遵循“次数少，质量好”的原则。加强运动员的技术辅助练习，以此来代替有损学生健康成长的大力量，大速度的训练手段。推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让学生掌握好原地推铅球的技术，再逐步过度到练习滑步投掷铅球的技术要领。以上技术教学是本人的一些见解，还望同仁给予指正，共同提高。

　　项目

　　铁饼

　　类型投掷

　　训练对象

　　七—九年级

　　项目特点：掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目,在掷铁饼的技术中,最主要的特点是旋转和前进相结合.投掷者要在旋转中前进,且要有很好的支撑,保持身体平稳,并调动全身肌肉参加工作,达到高度协调的程度.经常练习掷铁饼,能有效地发展人们的身体素质,特别是力量、速度及灵敏性等素质.选材要求：

　　训练方法

　　一、掷铁饼技术的要点

　　完整的投掷铁饼技术是由握饼、预备姿势、预摆、旋转、最后用力和出手后的平衡几个环节组成。为了便于分析，可以把旋转和最后用力两个重要技术环节分为六个时相：双腿支撑起转、单腿支撑旋转、腾空旋转、衔接阶段、最后用力初始加速阶段、最后用力的最后加速阶段。这里仅就技术共性的问题进行描述和分析，在运动实践中，运动员还应探索适合自己特点的技术风格和技术细节，以利发挥个人优势。

　　1.双腿支撑起转阶段技术要点

　　双腿支撑起动进入旋转是重要技术环节之一，因为它直接影响到以后一系列动作的结构和节奏。有经验的教师十分重视对这一环节的动作质量要求。

　　（1）预摆结束后，投掷臂放松留在身后，随着双腿屈膝支撑转动髋部带动上体起动旋转，身体重心由右逐渐向边屈边转的左腿移动，左腿左膝积极外转，左臂自然伸展，两肩平行，保持收腹，左肩经左脚上方沿大弧线向投掷方向转动，左腿和左肩协调配合，形成一体动作。

　　（2）左腿转动领先于左肩10°左右，双腿支撑起动要平稳，不宜突然加速，特别要防止突然用左臂拉左肩，要控制好肩轴转动的角速度。

　　（3）在转动中，身体要逐渐向投掷圈圆心倾斜，左脚尖转至与投掷方向成45°左右，此时，右大腿内侧肌群处于适度拉长状态，为右腿的摆动和落地积极转动创造条件。

　　2.单腿支撑旋转阶段

　　（1）右脚离地后，右腿微屈，并按弧线的路线大幅度地向投掷圈中心摆动，左腿屈膝支撑继续向投掷方向转蹬。身体重心投影远离支撑点向投掷圈中心移动，左臂协同控制方向和维持身体平衡，使身体平稳地在转动过程中向前转动右髋，右腿摆向投掷圈中心时要低平内扣，右腿摆扣和左腿转蹬相结合，这是形成超越器械和获得水平速度的关键。

　　（2）在双腿支撑起转和左腿单腿支撑旋转阶段，要适当加大转动半径以增加转动惯量，因此在这个阶段，要做好身体重心移动，左臂伸展转动，右腿弧形摆动。右腿摆动时大腿高度不超过水平线，左腿保持约130°的弯曲，蹬地角36º～42°。

　　3.腾空阶段技术要点

　　（1）由于左腿支撑转动阶段动作合理，决定了腾空时间短、重心起伏小的正确技术，这是当代掷铁饼技术特点之一。这阶段的动作主要是左踝的蹬伸，因为左脚要穿越整个投掷圈，完成这个穿越所费的时间越短，躯干就扭得越紧，在投掷前右肩的肌肉就拉得越紧。优秀运动员腾空时间一般是0.1秒左右，占完整动作的4.2%左右。在极短的时间内完成腾空动作，因此，要求左腿积极向右腿靠拢，减小下肢转动半径，增加下肢转动的角速度，为完成轴超越肩轴和右脚着地不停顿

　　转动以及左腿积极后摆落地创造条件。

　　（2）在整个动作过程中，要尽量缩短腾空时间，太大有利于减少动能的消耗，尽早进入支撑，才能获得动量的来源。

　　（3）重心起伏不宜太大，这样会影响人体水平方位的转动速度。

　　4.衔接阶段技术要点

　　（1）右脚着地至左脚着地是旋转和最后用力的衔接阶段，也可以称为转换阶段，这是承上启下的重要技术环节。很好地完成这一技术有利于减少转动速度的损耗，有利于提高旋转速度的利用率，有利于进入大幅度双腿支撑最后用力动作。右脚以前脚掌落于投掷圈中心的附近，右脚着地脚尖应指向投掷反方向偏左45°左右，投掷臂指向投掷方向略偏右。身体重量大部分落在弯曲（100º～110°）的右腿上，微收腹，上体前倾45°左右。髋轴超越肩轴45°左右，左臂伸展扣紧，左肩大约于右膝上方，躯干形成扭转状态，持饼臂伸展放松与肩轴形成拉引角。右脚着地后，在保持上述身体位置不变的情况下，右腿不停顿、积极地屈膝转动，同时左脚靠近地面快速摆向落地点。右脚转动90°左右、脚尖指向投掷反方向偏右约45°时，左脚落地。由于上下肢的积极转动，使髋轴进一步超越肩轴，形成腰肩臂铁饼再度扭转拉紧，使下肢以转动的作用力开始作用于器械上。

　　（2）衔接技术好坏的关键取决于运动员在旋转中右腿是否积极工作，左脚主动快落，做好进入最后用力后的衔接动作。左脚落地的一刹那，整个身体要形成半蹲、微收腹和大幅度扭转拉紧状态。如这时从运动员投掷方向的右侧观察，应能看到位于运动员身后的铁饼。

　　5.最后用力初始加速阶段技术要点

　　（1）从左脚着地至铁饼运行到最低点是最后用力的前半部分，成为最后用力的初始加速阶段。此阶段要充分发挥腿腰转动用力的能力，在左脚牢固支撑情况下，右腿右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带动投掷进而臂加速用力做好充分准备。

　　（2）在这一阶段，铁饼由高点运动到最低点，投掷臂由指向投掷方向偏左45º左右到指向投掷反方向。因此，要特别控制好上体的转动不应前引或上拉，从而获得较大的转动半径，使铁饼沿着较大弧线加速运行，这有利于加大最后用力的工作距离。

　　6.最后用力的最后加速阶段技术要点

　　（1）从投掷臂指向投掷反方向，铁饼运行到低点约与髋同高到铁饼出手，是最后用力的最后加速阶段。在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，胸带臂急骤加速用力“鞭打”出手，出手点的高度约与肩同，出手角度约35º左右。

　　（2）最后用两脚站住的距离应适当，以有利于水平方向用力加速的距离。两脚开

　　立过窄，容易造成动作向上而不向前，两脚开立过宽，两腿支撑用力和身体中心移动比较困难。因此，两脚的距离应取决于运动员的身高腿长、腿部力量、技术水平和技术类型。一般优秀男运动员开立在0.8米左右，女运动员在0.7米左右。

　　（3）最后用力开始时，身体重心位于两腿之间，靠近弯曲的右腿，处于较低的位置。用力过程中，身体重心由靠近右腿处逐渐推向左腿，充分发挥下肢及腰部力量的加大转动向前用力的距离。

　　（4）从左脚落地到器械出手，左侧支撑必须稳固。右侧支撑用力，是指从左脚、左腿到左肩、左臂，整个身体左侧的工作过程。在最后用力过程中，起到积极的支撑制动、用力和转动轴的作用，使人体重心与铁饼质心的连线达到最长。

　　（5）在最后出手时还应合理利用空气动力学的原理，根据不同的风向、风速和自己的特点，控制适合的出手角和倾角，以减少空气阻力，利用空气的上升力，增加铁饼飞行的远度。

　　（6）最后用力是投掷铁饼的最后加速阶段，它对出手速度贡献最大，其任务是在旋转的基础上给铁饼再加速，以最快的出手初速度和适宜的投掷角度把铁饼掷出，这是决定投掷远度的技术关键。优秀铁饼运动员最后用力是在0.2秒左右的时间内，完成大幅度的转动和向前用力动作。各用力环节既要有先后顺序，又要有相互衔接用力过程，还要有及时制动身体某部位，使动量传递以加速其他部位和器械的运动。各环节紧密衔接，才能连续地增强作用于器械的力量，使器械获得大幅度持续加速的程度，达到最大的出手初速度。完整技术动作：

　　缓冲：

　　二、掷铁饼运动训练内容与方法的选择1.基础训练阶段（8～12岁）（1）训练任务1）进行全面身体训练，促进身心发育，增进健康。2）培养专项兴趣和意识，为进行专项训练创造必要条件。（2）训练内容1)进行全面身体素质训练，发展协调、柔韧、弹跳、灵敏等素质。采用徒手体操和简单器械体操练习等。2)快速投掷各种器械。3)建立主要练习手段的正确技术概念。（3）全面身体素质训练手段1)上肢各种扩胸、振臂、绕环的练习。要求回振至体前时胸带动上臂，两臂经过头上时肘关节靠近耳朵，臂伸直。2)各种压、摆、踢腿的练习。要求支撑腿伸直。3)体前、后、侧屈和腰绕环的练习。要求两腿绷直，以髋带动躯干，两臂充分拉长、放松，并用两呼完成一个练习。4)两脚左右开立，两臂稍屈于胸前，向左、右后方转动上体的练习。5)两脚左右开立，两臂放松侧举，向左、右转髋带动躯干转体的练习。6)两脚左右开立，两腿稍屈，两臂放松前举后放松扩胸，两臂侧振接近体侧时，蹬腿挺胸带动两臂放松前振击掌的练习。也可两脚前后开立或单臂做这个练习。7)体前屈向左、右后方摆臂的练习。要求后摆时，向异侧肩的方向摆动。8)对墙做手倒立成桥，再从原路还原；桥推起成站立；桥转体成全蹲再成桥的练习。9)立卧撑。要求开始姿势和还原必须成全蹲，俯撑时腰部尽量放松。10)各种滚翻、翻腾、垫上联合练习。11)双杠支撑摆动，单杠悬垂摆体，单、双杠简单动作及上，下法的练习。

　　12)球类游戏(小球)。要求快速奔跑、躲闪和抢球有力。13)单人或双人做一腿全蹲，一腿伸直，向左、右、前方交换伸腿的蹲跳练习。要求充分伸直腿。14)双脚跳起，双膝至胸。15)原地双脚跳起，双手摸高物。要求起跳时腿弯屈的角度小，起跳尽量快。16)原地单脚交换跳，抬起腿的同侧手摸高物。17)单脚、双脚、花样等跳绳和跳橡皮筋的练习。18)双脚跳起分腿，双脚触双手。要求脚主动触手。19)双脚跳起，前后一次或多次分腿的练习。要求两腿分开角度尽量大。20)单、双脚前、后、左、右交换跳。21)一腿支撑，一腿高抬，跳起换腿，同时支撑腿以大腿带动小腿(向前或向侧)高踢，触同侧手的练习。大腿带小腿高踢时，膝关节要充分放松，踢小腿时要突然用力。22)按“一、二、三”节奏跳起踢一侧腿，触同侧手。要求同练习(21))。23)双脚跳起，然后一脚点地高踢腿，还原后再双脚跳起，异侧脚点地高踢腿的练习。要求同练习(21))。24)连续做一步起跳、三步起跳的练习。要求用左脚起跳，跑时放松，跳时用力，节奏明显。25)听信号的跳跃练习。26)手扶扶手，一脚蹬高物，两脚交换跳。要求跳起后空中换脚，手不得用力拉扶手。27)急行跳高、跳远。要求用左脚起跳。28)用跳箱(横箱)或山羊做蹲跳上、蹲腾越、分腿腾越等。29)跑的专门练习，高抬腿大步跑等。30)20米、30米、40米等不同段落快速跑，短距离弯道跑频率要快。31)定时、定数的跳绳比赛。32)追人游戏。

　　33)手持重物(小沙袋等)肩绕环、臂上振、扩胸等上肢练习。要求同练习(1))。34)肩负重物(沙袋等)转体、体前屈转体、体前屈起体、体侧屈的练习。要求同练习(2))。35)体前屈提拉重物至胸(小重量)，提拉重物成站立。要求前屈时腿绷直，腰背肌紧张。36)多次重复动作幅度大的徒手操、哑铃操。37)跑跳步、跨步跳、立定跳远等跳跃练习。38)用轻铁棍学习提铃下蹲，简单的挺、抓举技术。39)手扶高物做俯卧撑，逐渐过渡到标准姿势。屈臂时要求头、躯干、上臂在一个平面上。40)放松有弹性的慢跑。要求按年龄规定距离。（4）专项身体素质训练手段1)蹲撑于地面，做鞍马全旋的练习。2)转髋跑。髋关节转动幅度和速度要大而快，向前、后交叉腿时，必须由髋带动腿。3)行进间向左、右转髋的练习。要求支撑腿蹬直，摆动腿远离支撑腿摆动。4)双脚跳起，空中向左、右转髋的练习。5)跳起转髋90º等不同度数的转体练习。要求直接向上跳起，空中快速转髋带动躯干转体。6)仰卧于垫上，两臂上举，身体连续向一个方向滚动。7)仰卧于垫上，两臂侧举固定，向左、右抬腿转髋，另一腿充分伸直。要求抬腿转髋幅度尽量大。8)两臂外展，向一个方向转体前进。9)用各种姿势投掷轻重量器械的练习和比赛。要求动作顺序自下而上。10)听信号的投掷。（5）专项技术训练手段1)示范、观摩完整技术。简要地讲解投掷铁饼的技术与训练特点，尤其是铁饼在

　　空中飞进的形式以及技术的有机联系，要引起运动员的浓厚兴趣。2)旋转投沙袋、小带球的练习。要求旋转时两肩在一个平面上，投掷方向基本准确。3)了解器械性能，初步学会控制器械(轻饼)，滚饼及垂直向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直转动，自转速度越快越好。（6）注意事项1)采用综合课进行多项训练时，手段要多样化，可用活动性游戏达到训练目的。2)多示范、观摩，讲解要简明、形象化，采用诱导性练习做培养专项意识的训练，注意发现和充分发挥运动员的专项特长及自然用力的特点。3)课的组织要活跃，要进行纪律教育，场地安排要合理，要注意安全。2.初级专项训练阶段（13—14岁）（1）训练任务1）提高全面身体素质训练水平和健康水平。2）发展专项身体素质。3）初步学习专项训练的基本知识，初步掌握专项技术。训练内容及主要手段：（2）训练内容1)加强协调、柔韧、灵敏素质的训练。2)加强弹跳力和速度素质的训练。3)加强专项身体素质、爆发力、髋关节灵活性和力量的训练。4)学习掌握掷铁饼的完整技术及分解技术的训练。（3）全面身体素质训练手段1)有目的地选择儿童组手段，但要提高动作难度和强度。2两脚左右开立，体前屈至体后屈。体后屈至体前屈时，两腿要绷直，按髋、胸、臂(臂经头上)的顺序进行，动作速度要快。3)体后屈左、右转体，手触异侧足跟。转体时，要以身体的左侧或右侧为轴，两

　　腿绷直，由髋关节充分前挺大幅度地摆动带动躯干，两臂充分放松并随之摆动。

　　4)俯撑直腿收起的练习。要求俯撑时腰部尽量放松，收腿时身体折叠角尽量小，连续做。

　　5)从全蹲开始成单腿站立，另一腿高踢，双手头上击掌的练习(可分别向前、后、左、右不同方向踢腿)。要求摆动腿、支撑腿伸直，还原后成全蹲。

　　6)左、右各一次的连续侧手翻，快速成组的手倒立练习。手倒立时必须抬头，两臂充分伸直。

　　7)鱼跃前滚翻，各种滚翻联合成组的练习。

　　8)屈伸起经体后屈成站立的练习。

　　9)单脚跳起高抬大腿至胸，双脚跳起空中成弓箭步，双脚跳起向后展体，各种跳联合成组的练习。

　　10)两臂侧平举，两腿交换弓箭步跳。要求弓箭步下振时跳起换腿。

　　11)侧摆跳起练习。左脚自右脚前向右跨步，右腿向右侧高摆，左脚跳起触高摆的右脚。反方向动作相同。要求摆动的幅度尽量大。

　　12)双摇跳、三摇跳等跳绳的练习。要求起跳快而高，手放松，摇绳节奏明显。

　　13)单、双脚连续跳过障碍。要求每跳要从半蹲开始，着地立即起跳，最后一跳落地后要向前放松跑。

　　14)立定跳远，单、双脚二级跳，立定**跳，蛙跳，跨步跳，单脚连续跨跳，纵跳等跳跃练习。

　　15)用跳箱或山羊做直腿跳上、屈体腾越、侧腾越、纵箱分腿腾越、原地双脚跳上。

　　16)各种距离快速跑，跑的专门练习。

　　17)定时、定数的原地高抬腿、支撑高抬腿。

　　18)蹲踞式起跑。

　　19)各种跨栏跑的专门练习，跨栏跑。

　　20)球类游戏。可用沙袋或小实心球做手球游戏。

　　21)放松有弹性的慢跑，越野跑。

　　22)手持重物上举、侧举，内旋、外旋，前臂向内、向外绕环。

　　23)两脚左右开立，屈前臂提拉杠铃。要求上体正直，上臂和前臂用力将杠铃拉起。

　　24)头后推杠铃，快速跳挺杠铃，提铃下蹲。

　　25)持杠铃做挺举、抓举、卧推、深蹲、半蹲、直腿跳、半蹲跳、弓箭步跳。

　　26)直腿抓举、半蹲抓举杠铃的练习。

　　27)双脚并拢，体前屈双手握杠铃中部，腿绷直，髋、躯干和臂顺序用力提拉杠铃至头上，还原至体前屈连续做。要求躯干动作类似鱼游水。

　　28)肩负杠铃，体前屈、体侧屈、转体(直腿、屈腿)。还原时必须从髋部开始动作。

　　29)两脚左右开立于杠铃前方，体后屈将杠铃拉起。要求髋前挺、大腿用力、臂放松将杠铃拉牢即可。

　　30)负重做大幅度腰背练习、弹跳力练习。

　　31)壶铃蹲跳。要求每跳从半蹲开始。

　　32)负重物脚蹬高物的交换跳。

　　33)单臂深屈的俯卧撑，双脚蹬高物做俯卧撑，后举单腿做俯卧撑，俯卧撑推起击掌。

　　34)双杠双臂屈仲，单杠引体向上。

　　（4）专项身体素质训练手段

　　1)两臂侧平举，原地左右转髋交换跳。

　　2)一脚蹬高物(20厘米)，两脚跳起，向蹬高物腿方向转体180º。

　　3)手扶扶手，右腿向右侧摆起，下落时从体后着地，以髋关节带动右大腿绕环，经体前向左侧摆起。异侧腿方向相反动作相同。

　　4)手扶扶手，向左右转髋。向左转髋时，要用左脚跟着地，右脚掌蹬地，两腿分开距离要大，腿要充分蹬直，髋关节向左充分挺出。反方向动作相同。

　　5)手扶扶手，跳起转髋成原地投预备姿势，反方向动作相同。要求上体不转动。

　　6)坐姿，两臂放松前举，上体向右后方转体成俯撑，两臂头上举，左腿伸直不动，右腿尽量后举，带动上体不停地向右转动成坐姿，两臂放松随之摆向右后方。反方向动作相同。要求肩髋轴的最大扭紧。

　　7)坐高物固定双脚，手抱头(负重或不负重)仰卧起体、俯卧起体、体绕环和侧卧体侧屈起体。要求挺胸，双肘外展。

　　8)半仰卧固定双脚，两臂侧举(负重或不负重)，左、右转体。

　　9)仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧两头起肩触异侧腿，同侧腿伸直不起。

　　10)固定上体（负重或不负重），仰卧举腿，俯卧后举腿，双腿绕环。

　　11)单杠腹回环，悬垂向左右摆双腿，悬垂向左右交换抬腿转髋，悬垂以髋部带动双腿大幅度绕环（或用吊环）。开始时髋部必须晃动，从小到大带动双腿绕环。

　　12)左腿抬起，右腿支撑，跳起后空中换腿向左转体180º。要求以髋部带动上体转动，两臂侧举放松。

　　13)小幅度连续旋转。要求右腿快速内转下压落地。

　　14)右脚蹬高物（20厘米），左脚全脚掌着地，上体向右转体稍前屈，右手提重物放松下垂，双脚跳起，同时右腿内转，还原后连续做。

　　15)仰卧两臂侧展，左脚蹬高物（30厘米左右），右腿弯曲，全脚掌着地，右脚用力蹬地挺髋至左腿蹬直。

　　16)全蹲，双手背后撑高物(30厘米左右)，向前上方挺髋伸腿成仰撑。要求仰撑时髋关节支撑有力。还原时必须成全蹲。

　　17)两脚前后开立，左脚在前，右脚在后(或仰卧跳箱)，手持杠铃片做扩胸练习。要求两腿支撑有力，胸带动上臂前举。

　　18)手持重物，做体前屈向左右转体摆臂、体后屈向左右转体摆臂的练习。要求两臂充分放松。

　　19)两脚并拢，大幅度抡摆链球(或沙枕头)。要求髋部移动幅度尽量大，臂要充分伸直。

　　20)抡摆沙枕头或链球走。

　　21)旋转投沙袋、带球、木棒、铁棒等练习。要求下肢动作稳定，借旋转速度将器械投出。

　　22)各种姿势投掷实心球的练习。要求自下而上的用力顺序，出手要“狠”。

　　23)持铅球(2～4公斤)做正面原地侧抛、经体侧向头后抛、前抛、后抛、助跑前抛的练习。

　　24)两脚左右开立，面对墙相距2～3米做正面投实心球(1～1.5公斤)动作。要求两腿支撑用力，髋关节转动快速有力，投掷臂放松出手要“狠”。

　　25)左脚在前，右脚在后，左腿向前屈膝，以肩带动投掷臂，将饼向前方4—5米处地面投出。要求饼的运行重心稳定，自转速度快。

　　26)正面原地、正面旋转投掷小石块的练习。要求动作顺序明显，器械出手时有动作的配合和时间感觉。

　　27)有目的地选择发展全面身体素质的负重练习。

　　（5）专项技术训练手段

　　1)徒手或持器械不出手的分解、完整技术的模仿练习。采用单个动作练习时，要集中体会某部肌肉的感觉并在联合动作中运用；在相同的练习中集中体会几个部位肌肉的感觉(部位、结构、动作时间的配合)；在不同练习中集中体会相同部位的肌肉感觉。总之，注意把已掌握的肌肉感觉，在各种条件下巩固、熟练，发挥其相应的作用。

　　2)双脚跳起、向上抛饼的练习。要求饼沿与地面垂直，自转速度快。

　　3)比赛铁饼沿地面直线向前滚动的距离。

　　4)体前、体后放松摆饼，以身体带动投掷臂将饼“甩”出。要求饼在空中飞进重心稳定，自转速度快。

　　5)旋转投掷各种器械或铁饼。要求旋转时身体重心稳定，两肩在同一平面上。

　　6)两脚左右开立同肩宽，两腿稍屈，正面原地投掷铁饼。要求髋关节动作快速、积极，投掷臂充分放松将铁饼“甩”出，器械飞进要合理。

　　7)两脚前后开立左脚在前，右脚在后，做正面原地掷铁饼的练习。要求左侧的制动和支撑用力与铁饼出手在同一时间(右脚不离地做或者右脚尽量脱离地)。

　　8)徒手做正面旋转技术的练习。要求左脚的蹬转离地和右腿的内转下压在同一时间完成。左腿积极向右腿靠拢下压，落地动作越迅速越好，右脚落地后不停地蹬转。

　　9)正面旋转投掷沙袋、小石块等器械的练习。要求右脚落地不停地蹬转，将器械投出，投掷臂要充分放松。

　　10)沿身体左侧轴原地转体的练习。要求体重充分压在左腿上，左脚前掌及左膝积极外转。

　　11)手扶扶手，左腿支撑抡摆右腿的练习。要求左腿支撑有力，右腿尽量远离左腿抡摆。

　　12)橡皮带系于腰部，做开始旋转的练习。要求身体重心投影点尽量远离支撑点。

　　13)徒手做左脚离地及右腿内转下压动作的配合。要求这两个动作在同一时间完成。

　　14)背对投掷方向，左腿支撑，右腿抬起，右手持铁饼于左肩部位，左手托饼，原地跳起成背向原地投掷姿势，蹬转右腿、转髋将铁饼掷出(或徒手做这个练习)。

　　要求右腿落地蹬转积极有力，投掷臂充分放松。15)背向旋转掷铁饼的练习。要求旋转动作圆滑、连贯、腾空时间短，右脚落地不停地继续蹬转。16)利用一切条件形象化地讲解、分析技术，加深运动员对技术实质的理解，明确关键技术的作用。17)检查技术的测验。要求强调技术规格，不定成绩指标。18)参加比赛。要求提高训练强度，提高成绩。（6）注意事项1）加强主要手段和专项技术规格的训练，建立正确的技术概念和动力定型。2）阶段训练任务要明确，突出重点精讲多练。3）力量训练时，要提高动作速度，同时穿插协调、柔韧、弹跳及速度练习。注意保护，防止发生伤害事故。4）进行比赛常识的教育，参加比赛。5）培养运动员勇敢、顽强、胜不骄、败不馁的优良作风。

　　项目

　　标枪

　　类型投掷

　　训练对象

　　七—九年级

　　项目特点：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀的成绩。选材要求：

　　训练方法

　　一、技术动作：完整动作握枪

　　原地正面插枪

　　原地侧向投掷标枪上步投枪技术

　　上步投枪就是交叉步投枪，枪引好后右腿向前跨出一步，当右腿超出左腿支撑面，左脚用力蹬离地面，两腿在空中交换，并积极着地，用力将枪掷出。右脚以脚跟外侧着地，左脚以脚内侧着地。

　　从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，男：12—14米，女：10—12米，这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。技术有五步、六步、七步投掷，我们介绍六步投掷步技术，动作要领是：右脚踏上第二标志线后，左腿向前迈出一大步，同时把枪伸向前方，第二步，右腿迈出上体右转开始引枪，第三步，左腿向前迈出上体侧对投掷方向，左脚着地引好枪，第四步，五步为交叉步，上体稍有后倒。两腿在空中交换，左脚向前迈出一大步，脚跟着地过度到脚内侧到全脚掌，右腿用力蹬地、转体从肩上掷出。

　　持枪助跑技术

　　持枪助跑的目的是为了在最后用力对器械获得最大速度，助跑的方法与途中跑相似，跑的快慢根据整体技术的熟练程度而定，跑起来要轻松自然，稍有弹性，加快助跑速度是提高标枪成绩的一个重要因素，但助速度和投掷步，最后议论相适应才能达到良好的效果。

　　技术要点标枪水平置于肩上。枪头于头部同高。持枪手臂保持稳定(没有向前或向后的动作)。加速跑放松、控制且富有节奏(6—12步)。速度增加到最适宜的水平，在5步节奏助跑时保持或增加这一速度。

　　最后用力阶段—过渡

　　技术要点右脚以锐角向投掷方向、紧贴着地面放脚。此时腿部已超越躯干。肩轴、枪轴和髋轴平行。右膝和右髋积极向前推动。投掷臂保持伸展。

　　最后用力阶段—发力姿势

　　技术要点左脚下落支撑积极、稳固。

　　身体左侧稳固支撑。躯干抬起，并伴有沿着左腿的转动动作。在“背弓姿势”时，身体正面的肌肉被充分拉长。投掷肩向前推动。投掷肘内旋，手掌保持向上。最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（侧面）

　　技术要点右肘靠近头部向前上方拉动。躯干向前移动。投掷臂的肘部爆发性伸直。通过左腿稳固支撑以及弯曲的左肘靠近躯干的制动，身体左侧突停。右脚与地面保持接触直至标枪出手。

　　最后用力阶段—投掷臂最后用力的动作（背面）

　　技术要点右脚以外侧为支点转动并拖在后面。(1)躯干轻微向左侧倾斜，右肩越过左脚的垂直线。(2)(3)投掷臂在出手瞬间尽可能接近垂直部位。(3)

　　缓冲阶段

　　技术要点器械出手后，双腿迅速交叉换位。

　　辅助练习：拉肩

　　肋木顶肩

　　正面投掷实心球

　　二、训练的方法及手段。１）单手投轻器械。作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有

　　很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。

　　２）单手投重器械。作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。３）双手头上投重器械。作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。４）单手持物展体拉弓。作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组１０—２０次。５）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。作法：两腿开立，脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还

　　原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，

　　两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。

　　７）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成９０度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。８）单臂拉举作用：同双臂拉举作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。９）头后双臂屈伸。作用：主要发展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子１０—３０ｋｇ，男子２０—５０ｋｇ。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。

篇十：投掷运动具有什么特点

　　【体能主导类投掷项目核心竞技能力的研究】体能主导类

　　一、核心竞技能力的构建

　　竞技项目制胜规律是在规则

　　限定内，教练员和运动员在竞赛中战胜对手，争取优异成果所必

　　需遵循的客观规律。包括制胜因素，和制胜因素之间的本质联系。

　　体能主导类快速力量项目竞技能力确定因素具有鲜亮特点，各项

　　目表如今技能素养高的基础上进展迅猛强大的快速力量作为取

　　得竞赛胜利先决条件。由于其为非周期项目且持续时间短，其竞

　　技技术的稳定性要求很高，但技术动作比较简洁。由于竞赛出于

　　相对较封闭的状态，战术和心理上对运动成果的影响较小。所以

　　主要的竞争就是以体能为主。

　　〔一〕体能主导类快速力量项群制胜因素体能和成果的关系

　　体能主导类快速力量项群成果是由器械飞行的远近判定的，

　　从另一个角度来讲最终成果是由最终的出手瞬间确定的〔即出手

　　速度、出手角度和出手高度之间的互相作用的结果〕。所以从选

　　材、训练到竞赛都是为了取得一个较好的出手瞬间。出手瞬间受

　　技能、体能、心理、灵敏、柔韧等因素的影响。这些因素互相作

　　用共同影响着器械的飞行距离。在体能所包括的几个要素中，素

　　养是最为重要的因素〔如图2〕，而最终最核心的因素是快速力

　　量。

　　1．形态及其特点

　　从现代优秀运动员的形态特征可以看出，优秀投掷运动员均

　　-1-

　　2．机能及其特点投掷类项目具有速度快，力量大等特征，但从生理学的角度却表现为另一特征，这些特征也是运动员选材，训练的目标。它从更深层影响着一个运动员成果。这些内部因素和力量特征是一个有机整体。这个整体也随着器械重量的改变有着不同。从他们的比较中我们清晰地看到这些机能因素是在哪些方面和如何影响运动成果，使人们对其内部机制有一个更加清晰明了的认识。3．素养及其特点投掷类运动员的出手速度不同，表达在其中的爆发力也不同。例如优秀的标枪运动员从最终用力阶段到出手用时为0.15-0.20秒。在这一时间内运动员将800g标枪以30米/s的速度投出。而铅球运动员最终用力阶段为0.30秒。在这一极短时间内7.26kg铅球将到达14m/s的出手速度。从两种器械的重量来看铅球运动员需要较强的肯定力量，而标枪运动员有较强的速度力量。二者最终出手阶段都是爆发式用力，这就要求运动员查找肯

　　-2-

　　-3-

　　〔二〕体能及其训练的特点快速力量项群运动项目训练时应严格遵循竞技能力制胜规律，即力量和时间的函数关系。在最终出手的瞬间使速度到达最大，而这个速度的大小又受器械质量的影响。所以教练员应当接受不同重量器械测定运动员力量和速度特征。推断运动员目前的爆发力和肯定力量的特点。从而确定继续进展肯定力量，或者转变训练方法使运动员的力量特征进一步符合专项成果提高的需要。该项群力量训练的特点是以肯定力量为基础，以速度为核心。力量训练不仅要留意进展最大力量与速度力量，还要特殊注重力量练习和技术练习的结合与转化。同时，在跑、跳等素养练习中，应尽量结合技术动作练习手段，并注重完成动作速度，以及训练课的整体负荷强度。在体能训练中要互相传播与应用、互相借鉴、移植和融合本项群先进有效地训练方法与手段，不断寻求训练方法与手段的最正确结合，使训练方法与手段进一步优化，提高训练的整体效益。基础训练阶段中在打好全面身体素养的基础上，重点进展全身各部运动系统内脏器官系统功能，使其速度、力量、耐力、灵敏、协调等素养与功能得到全面进展。二、结论体能主导类快速力量性项群投掷项目对其力量素养的要求高，快速力量是投掷项目成果提高的关键因素。接受超等长练习、让步性练习及动力性练习。科学合理的综合各种训练方法，有效地进展快速力量是训练快速力量的重点。在训练时还应接受不同

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篇十一：投掷运动具有什么特点

　人类独有的运动能力：投掷

　　呆萌@2013.07.01,08:10pm,22,369pv

　　几乎对于人类的所有运动能力，动物王国中都会有过之而无不及的水平存在。例如奔跑的能力，即便是对于世界上跑得最快的人，他的速度也比不上猎豹，羚羊或是其它很多种动物最高时速的一半。在很多方面，动物都能够轻松地击败人类中最伟大的运动员，但是有一项却是例外，那就是：投掷能力。很多种动物都缺少用来完成投掷动作的基本解剖结构，它们无法完成投掷球，矛，或其他投掷物的动作。但是我们灵长类的近亲仍然拥有这项能力。比如黑猩猩，这种在生物进化层面上最接近我们的动物，能够掷出物品的最高时速为每小时20英里。但这仅相当于一些运动员能够掷出的最高速度的五分之一，尤其是对于棒球投手而言。有针对这些运动员的研究发现，一些大学棒球运动员在投球时，他们的肩部就像是弹弓一样的系统。肩部的韧带和肌腱在将球掷出手前储存了足够的弹性势能。这一在肩部储存势能的机能使得人类傲视众生的投掷能力得以实现。主持这项研究的，来自乔治华盛顿大学的研究员NeilRoach提到这一能力的进化是从古人类时代就开始的，例如直立人。这种适应性进化使得人类能够进行更复杂的，以投掷为手段的捕猎活动。他向BBC新闻介绍了这项研究：“成功的狩猎手段使我们的祖先开始摄入一些肉类，成为了“兼职的食肉动物”，而高热量的肉类和脂肪也使人类的饮食质量有了质的飞跃。食性的改变给我们祖先的生理结构带来了非常大的变化，人类开始拥有更强健的体魄和更大的脑容量，因此有了更多的后代。同时这也影响到了我们的社会结构。我们能够看到社会分工的雏形开始出现，一些人负责外出狩猎，一些人则负责采摘食物。这一进化也让我们开始向新的环境发展，一些我们在没有狩猎能力时不能生存的地方，例如植被比较稀少的地区。”哈佛大学的DanielLieberman补充道：“这一能力不是我们在进化过程中连带发展出的能力，这明显是因为适应环境而产生的。生理结构的改变使得我们的投掷变得更精准，这也促使我们去了解到在古人类时代狩猎的困难会是什么。人类的狩猎活动会是一个引人入胜的话题。这些在直立人进化过程中出现的事实特征告诉我们，将投掷能力应用于狩猎是一个自然选择带来的结果。”

篇十二：投掷运动具有什么特点

　第十一讲

　　理知识填要点

　　一、平抛运动的特点和性质

　　抛体运动的规律及应用

　　1．特点(1)运动特点：初速度方向________．(2)受力特点：只受______作用．2．性质：平抛运动是加速度恒为重力加速度的匀变速曲线运动，轨迹为抛物线．

　　二、平抛运动的研究方法和基本规律

　　1．研究方法：用运动的合成与分解方法研究平抛运动．水平方向：___________运动竖直方向：___________运动．2.运动规律(如下表所示)水平方向vx＝_____,x＝___竖直方向合速度

　　vy＝_，y＝_

　　大小方向大小

　　v＝vx2＋vy2＝v02＋g2t2vygt与水平方向的夹角tanα＝＝vxv0s＝x2＋y2

　　与水平方向的夹角tanθ＝＝x2v0

　　合位移轨迹方程

　　方向

　　y＝

　　2v0

　　三、斜抛运动

　　1．概念：以一定的初速度将物体沿与水平方向斜向抛出，物体仅在所做的曲线运动．2．性质：斜抛运动是加速度恒为的匀变速曲线运动，轨迹是．3．基本规律(以斜向上抛为例说明，如图4－2－1所示)(1)水平方向：v0x＝，F合x＝0.(2)竖直方向：v0y＝，F合y＝mg.因此斜抛运动可以看做是水平方向的运动和竖直方向的___________运动的合运动．

　　试身手夯基础

　　1.关于平抛运动，下列说法中不正确的是()A．平抛运动是匀变速运动B．平抛运动是变加速运动C．任意两段时间内加速度相同D．任意两段相等时间内速度变化相同2．如图4－2－2所示，火车车厢在水平轨道上以速度v向西做匀速直线运动，车上有人以相对车厢为u的速度向东水平抛出一小球，已知v＞u，站在地面上的人看到小球的运动轨迹应是(图中箭头表示列车运动的方向)()

　　3．滑雪运动员以20m/s的速度从一平台水平飞出，落地点与飞出点的高度差3.2m，不计空气阻力，g取10m/s2，运动员飞过的水平距离为x，所用时间为t，则下列结果正确的是()A.x＝16m，t＝0.50sB.x＝16m，t＝0.80sC.x＝20m，t＝0.50sD.x＝20m，t＝0.80s4．一个人水平抛出一小球，球离手时的初速度为v0，落地时的速度为vt，空气阻力忽略不计，下图4－2－3中正确表示了速度矢量变化过程的图象是()5．质点从同一高度水平抛出，不计空气阻力，下列说法正确的是()A．质量越大，水平位移越大B．初速度越大，落地时竖直方向速度越大C．初速度越大，空中运动时间越长D．初速度越大，落地速度越大

　　高频考点全揭秘

　　考点一平抛运动规律的应用

　　[典例启迪][例1]如图4－2－4所示，一小球自平台上水平抛出，恰好落在临近平台的一倾角为α＝53°的光滑斜面顶端，并刚好沿光滑斜面下滑，已知斜面顶端与平台的高度差h＝0.8m，重力加速度g＝10m/s2，sin53°＝0.8，cos53°＝0.6，求：(1)小球水平抛出的初速度v0是多少？(2)斜面顶端与平台边缘的水平距离x是多少？

　　(3)若斜面顶端高H＝20.8m，则小球离开平台后经多长时间t到达斜面底端？

　　[归纳领悟](1)解答平抛运动问题时，一般的方法是将平抛运动沿水平和竖直两个方向分解，这样分解的优点是不用分解初速度，也不用分解加速度．有些情况下，如果沿另外两个互相垂直的方向分解平抛运动会使问题更易于分析．(2)分析平抛运动时，要充分利用平抛运动中的两个矢量三角形找各量的关系．[题组突破]1．如图4－2－5所示，甲、乙、丙三小球分别位于如图所示的竖直平面内，甲、乙在同一条竖直线上，甲、丙在同一条水平线上，P点在丙球正下方．某时刻，甲、乙、丙同时开始运动，甲以水平速度v0平抛，乙以水平速度v0沿水平面向右做匀速直线运动，丙做自由落体运动，则下列说法错误的是()A．无论初速度v0大小如何，甲、乙、丙三球一定会同时在P点相遇B．若甲、乙、丙三球同时相遇，则一定发生在P点C．若甲、丙两球在空中相遇，此时乙球一定在P点

　　D．若甲、乙两球在水平面上相遇，此时丙球一定在P点2．(2011·秦皇岛模拟)以初速度v0水平抛出的物体经时间t速度的大小为vt，则经过时间2t，速度大小应是()2222A．v0＋2gtB．vt＋gtC.v0＋2gtD.vt＋3gt3．如图4－2－6所示，以10m/s的水平初速度v0抛出的物体，飞行一段时间后，垂直撞在倾角为θ＝30°的斜面上，可知物体完成这段飞行的时间是()A.323sB.sC.3sD．2s33

　　考点二平抛运动的临界问题分析

　　[典例启迪][例2]抛体运动在各类体育运动项目中很常见，如乒乓球运动．现讨论乒乓球发球问题，设球台长2L、网高h，乒乓球反弹前后水平分速度不变，竖直分速度大小不变、方向相反，且不考虑乒乓球的旋转和空气阻力(设重力加速度为g)．(1)若球在球台边缘O点正上方高度为h1处以速度v1水平发出，落在球台的P1点(如图4－2－7实线所示)，求P1点距O点的距离x1；

　　(2)若球在O点正上方以速度v2水平发出，恰好在最高点时越过球网落在球台的P2点(如图4－2－8虚线所示)，求v2的大小；

　　(3)若球在O点正上方水平发出后，球经反弹恰好越过球网且刚好落在对方球台边缘P3处，求发球点距O点的高度h3.

　　[归纳领悟]求解平抛运动中的临界问题的关键有三点：其一是确定运动性质——平抛运动；其二是确定临界状态——恰不触网或恰不出界；其三是确定临界轨迹，并画出轨迹示意图．[题组突破]4．如图4－2－9所示，在一次空地演习中，离地H高处的飞机以水平速度v1发射一颗炮弹欲轰炸地面目标P，设地面同时以速度v2竖直向上发射炮弹拦截，拦截系统与飞机的水平距离为s，若拦截成功，不计空气阻力，则v1、v2的关系应满足()A．v1＝v2HB．v1＝v2C．v1＝sHsvD．v1＝v2s2H

　　5．如图4－2－10所示，小朋友在玩一种运动中投掷的游戏，目的是在运动中将手中的球投进离地面高H＝3m的吊环．他在车上和车一起以v车＝2m/s的速度向吊环运动，小朋友抛球时手离地面h＝1.2m，当他在离吊环的水平距离为x＝2m时将球相对于自己竖直上抛，球刚好进入吊环，他将球竖直向上抛出的速度v0是(g取10m/s2)()A．1.8m/sB．3.2m/sC．6.8m/sD．3.6m/s6．排球场总长18m，网高2.25m，如图4－2－11所示，设对方飞来一球，刚好在3m线正上方被我方运动员后排强攻击回．假设排球被击回的初速度方向是水平的，那么可以认为排球被击回时做平抛运动，g取10m/s2.击球的高度h＝2.5m，球击回的水平速度与底线垂直，球既不能触网又不能出底线，则球被击回的水平速度在什么范围内？

　　考点三

　　类平抛运动问题分析

　　[典例启迪][例3]如图4－2－12所示，一个质量为1kg的物体静止在粗糙的水平面上，物体与地面之间的动摩擦因数μ＝0.4.现对物体施加一水平向右的恒力F＝12N，经过t1＝1s后，迅速将该力的方向改为竖直向上，大小不变，则再经t2＝2s，物体相对于地面的高度及物体的速度的大小和方向各为多少？

　　[归纳领悟]类平抛运动的求解方法(1)常规分解法：将类平抛运动分解为沿初速度方向的匀速直线运动和垂直于初速度方向(即沿合力的方向)的匀加速直线运动，两分运动彼此独立，互不影响，且与合运动具有等时性．(2)特殊分解法：对于有些问题，可以过抛出点建立适当的直角坐标系，将加速度分解为ax、ay，初速度v0分解为vx、vy，然后分别在x、y方向列方程求解．[题组突破]7．(多选)如图4－2－13所示，两个倾角分别为30°、45°的光滑斜面放在同一水平面上，两斜面间距大于小球直径，斜面高度相等．有三个完全相同的小球a、b、c，开始均静止于同一高度处，其中b小球在两斜面之间，a、c两小球在斜面顶端．若同时释放，小球a、b、c到达该水平面的时间分别为t1、t2、t3.若同时沿水平方向抛出，初速度方向如图7所示，小球a、b、c到达该水平面的时间分别为t1′、t2′、t3′.下列关于时间的关系正确的是()A．t1＞t3＞t2B．t1＝t1′、t2＝t2′、t3＝t3′C.t1′＞t3′＞t2′D．t1＜t1′、t2＜t2′、t3＜t3′

　　8.如图4－2－14所示，有一倾角为30°的光滑斜面，斜面长L为10m，一小球从斜面顶端以10m/s的速度在斜面上沿水平方向抛出．求：(g取10m/s2)(1)小球沿斜面滑到底端时的水平位移x.

　　(2)小球到达斜面底端时的速度大小．

　　创新演练大冲关

　　一、单项选择题1．如图1所示，一战斗机由东向西沿水平方向匀速飞行，发现地面目标P后开始瞄准并投掷炸弹，若炸弹恰好击中目标P，则(假设投弹后，飞机仍以原速度水平匀速飞行，不计空气阻力)()A．此时飞机正处在P点偏西一些的位置B．此时飞机是否处在P点正上方取决于飞机飞行速度的大小C．飞行员听到爆炸声时，飞机正处在P点正上方D．飞行员听到爆炸声时，飞机正处在P点偏西一些的位置2．(2011·南昌模拟)如图2所示，水平抛出的物体，抵达斜面上端P处，其速度方向恰好沿斜面方向，然后沿斜面无摩擦滑下，下列选项中的图象是描述物体沿x方向和y方向运动的速度—时间图象，其中正确的是()

　　3．(2011·东台联考)在地面上方某一高处，以初速度v0水平抛出一石子，当它的速度由水平方向变化到与水平方向成θ角时，石子的水平位移的大小是(不计空气阻力)()v02sinθv02cosθv02tanθv02cotθA.B.C.D.

　　4．如图4所示，P是水平面上的圆弧凹槽．从高台边B点以速度v0水平飞出的小球，恰能从固定在某位置的凹槽的圆弧轨道的左端A沿圆弧切线方向进入轨道．O是圆弧的圆心，θ1是OA与竖直方向的夹角，θ2是BA与竖直方向的夹角．则()A．cotθ1tanθ2＝2B．tanθ1tanθ2＝2C．cotθ1cotθ2＝2D．tanθ1cotθ2＝25．如图5是简化后的跳台滑雪的雪道示意图．整个雪道由倾斜的助滑雪道AB和着陆雪道CD以及水平的起跳平台BC组成，AB与BC圆滑连接．运动员从助滑雪道AB上由静止开始下滑，到达C点后水平飞出，以后落到F点．E是运动轨迹上的某一点，在该点运动员的速度方向与轨道CD平行．设运动员从C到E与从E到F的运动时间分别为tCE和tEF，则它们的大小关系为()A．tCE一定大于tEFB．tCE一定等于tEFC．tCE一定小于tEFD．条件不足，无法确定二、多项选择题6．在一次投篮游戏中，小刚同学调整好力度，将球从A点向篮筐B投去，结果球沿如图6所示划着一条弧线飞到篮筐后方．已知A、B等高，不计空气阻力，则下次再投时，他可能作出的调整为()A．减小初速度，抛出方向不变B．增大初速度，抛出方向不变C．初速度大小不变，增大抛出角度D．初速度大小不变，减小抛出角度

　　7．某物体做平抛运动时，它的速度方向与水平方向的夹角为θ，2其正切值tanθ随时间t变化的图象如图7所示，则(g取10m/s)()A．第1s物体下落的高度为5mB．第1s物体下落的高度为10mC．物体的初速度为5m/sD．物体的初速度是10m/s8．将一个小球以速度v0水平抛出，要使小球能够垂直打到一个斜面上，斜面与水平方向的夹角为α，那么下列说法正确的是()A．若保持斜面倾角α不变，水平速度v0越大，小球的飞行时间越长B．若保持斜面倾角α不变，水平速度v0越大，小球的飞行时间越短C．若保持水平速度v0不变，斜面与水平方向的夹角α越大，小球的飞行时间越长D．若保持水平速度v0不变，斜面与水平方向的夹角α越大，小球的飞行时间越短9．如图8所示，从倾角为θ的斜面上的M点水平抛出一个小球，小球的初速度为v0，最后小球落在斜面上的N点，则(重力加速度为g)()A．可求M、N之间的距离B．可求小球落到N点时速度的大小和方向C．可求小球到达N点时的动能D．可以断定，当小球速度方向与斜面平行时，小球与斜面间的距离最大三、计算题210．(12分)一水平放置的水管，距地面高h＝1.8m，管内横截面积S＝2.0cm.有水从管口处以不变的速度v＝2.0m/s源源不断地沿水平方向射出，设出口处横截面上各处水的2速度都相同，并假设水流在空中不散开．取重力加速度g＝10m/s，不计空气阻力．求水流稳定后在空中有多少立方米的水．

　　11．(14分)如图9所示，在距地面高为H＝45m处，有一小球A以初速度v0＝10m/s水平抛出，与此同时，在A的正下方有一物块B也以相同的初速度v0同方向滑出，B与地面间的动摩擦因数为μ＝0.5，A、B均可看做质点，空气阻力不计，重力加速2度g取10m/s，求：(1)A球从抛出到落地的时间和这段时间内的水平位移；

　　(2)A球落地时，A、B之间的距离．

　　12．(16分)如图10所示，水平屋顶高H＝5m，墙高h＝3.2m，墙到房子的距离L＝3m，墙外马路宽D＝10m，小球从屋顶水平飞出落在墙外的马路上，求2小球离开屋顶时的速度v应该满足什么条件？(g＝10m/s)

篇十三：投掷运动具有什么特点

　投掷项目训练计划范文

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

　　1，从哲学的角度分析

　　训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2，从运动训练的角度分析

　　运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是

　　专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。

　　另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3，从教育学的角度分析

　　（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

　　在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的

　　事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。

　　（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

　　运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。

　　4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

　　在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的'正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

　　5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证

　　在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技

　　术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。

篇十四：投掷运动具有什么特点

　抛体运动的特点：（1）具有一定的初速度；（2）运动过程中只受重力作用。

　　抛体运动的分类：1、根据初速度的方向进行分类。（1）若初速度方向竖直向上，则为竖直上抛运动；（2）若初速度方向竖直向下，则为竖直下抛运动；（3）若初速度方向水平，则为平抛运动；（4）若初速度方向斜向上，则为斜抛运动。2、根据运动性质进行分类。（1）匀变速直线运动：竖直上抛运动和竖直下抛运动；（2）匀变速曲线运动：平抛运动和斜抛运动。抛体运动的规律：1、竖直上抛运动（1）基本规律（以v0的方向为正方向，则ａ＝－ｇ）

　　【例题1】以10m/s的初速度竖直向上抛出一物体，不计空气阻力，g＝10m/s2，求其发生15m的位移所需要的时间。

　　【小结与反思】竖直上抛运动有上升过程和下降过程，在发生相同的位移，需要的时间可能会有多解，结果应结合实际情况进行验证。

　　（2）分段处理把竖直上抛运动分割成两个过程，即上升过程和下降过程，在上升过程中，物体做匀减速直线运动；在下降过程中，物体做自由落体运动；两过程可逆且具有对称性。□速度对称：上升过程和下降过程经过同一位置时的速度大小相等，方向相反。□时间对称：上升过程和下降过程经过同一段高度所用的时间相等。2、竖直下抛运动的基本规律（匀加速直线运动）

　　3、平抛运动【处理方法】匀变速曲线运动一般都采用分解运动的方式进行处理，在分运动方向的选择上，原则上是多种多样的，一般情况下，选择合外力方向和垂直于合

　　外力方向为两个分运动的方向进行分解，会使问题变得比较简单、方便。平抛运动如此，斜抛运动亦如此。

　　（1）平抛运动的分解：水平方向：匀速直线运动竖直方向：自由落体运动（2）平抛运动的规律：如图所示

　　【小结与反思】运动的分解和合成归根到底要落实到描述运动的矢量的分解上面来，而描述运动的矢量有位移、速度、加速度，而平抛运动的加速度为重力加速度，方向竖直向下，已经和竖直方向在同一直线上，故不需要再分解，只要分解位移或速度就行了。所以，有关平抛运动的问题，着手点就在于位移的分解或速度的分解。

　　4、斜抛运动【处理方法】同平抛运动。（1）斜抛运动的分解：水平方向：匀速直线运动竖直方向：竖直上抛运动（2）斜抛运动的规律：如图所示

　　（3）飞行时间、射高和射程

　　斜抛运动可以看作是炮弹飞行的理想化的物理模型，它从地面出发，再回到地面，所以，我们了解射高（Y）、射程（X）和飞行时间（T）有着非常实际的意义。

篇十五：投掷运动具有什么特点

　世界优秀标枪选手投掷技术的运动生物力学特点

　　王泽峰;何文捷【摘要】标枪项目是在加速助跑后身体高速移动状态下实施投掷动作,技术较复杂,主要要求选手的速度力量和技巧能力,应该比较适合我国选手.在标枪出手条件中,出手速度是影响标枪飞行距离的首要因素,而合适的出手角度、姿态角等是获得优异成绩的保障因素.选手根据自身特点,应用适合的投掷技术,在自己的能力范围内,能否投出合适的出手速度、出手角度等是判断选手投掷技术水平的标志.进入“新标枪”时代以后,关于世界优秀标枪选手出手速度、出手高度、出手角度、姿态角、迎角等出手状态的研究较为丰富,关于最后用力投掷过程中,脚下节奏与步幅、宽-肩-肘腕等关节中心的线速度、膝关节与肘关节角度等也有广泛研究,而对于躯干姿态和各主要关节角度变化的详细研究则有待充实.【期刊名称】《天津体育学院学报》【年(卷),期】2014(029)002【总页数】5页(P108-112)【关键词】标枪;投掷;技术;运动生物力学【作者】王泽峰;何文捷【作者单位】国家体育总局体育科学研究所,北京100061;国家体育总局体育信息中心,北京100061【正文语种】中文【中图分类】G804.6

　　我国已成为举世瞩目的竞技体育大国，并逐步走向竞技体育强国。在刚刚结束的2012年第30届伦敦奥运会比赛中，中国取得了金牌总数（38枚）和奖牌总数世界第2的优异成绩，竞技体育中代表性、传统性和影响力极强的田径项目，取得了1金5铜的历史最好成绩。标枪比赛虽没有获得奖牌，但女子标枪获得第5名，创造了中国女子标枪选手奥运会历史最好成绩和名次，接近我国其他女子投掷项目。1991年9月1日，在日本东京举行的第3届世界田径锦标赛上，我国女子选手徐德妹曾以68.78m的成绩夺得女子标枪金牌。1980年，男子选手申毛毛曾在美国费城“自由钟”国际田径赛中投出89.14m，并夺冠。在2012年奥运会选拔赛中，多名中国女子标枪选手成绩大幅提高，其中，李玲蔚以65.11m破亚洲纪录，吕会会和张莉分别投出64.95m和64.74m的好成绩。标枪项目是在加速助跑后身体高速移动状态下实施投掷动作，技术较复杂，主要强调选手的速度力量和技巧能力，应该比较适合我国选手。为使我国标枪项目整体水平早日进入世界先进行列，本文拟介绍有关世界优秀标枪选手投掷的研究成果，为教练员科学指导运动训练提供理论依据。1986年4月1日开始，男子标枪规则更改后，标枪重心前移4cm（距枪尖距离不得多于106cm）。1999年4月1日，女子标枪规则也做了类似的变更，重心前移3cm（距枪尖距离不得多于92cm）。标枪在构造上的改变，必然引起飞行中所受空气影响的改变，最佳出手状态因此会有所变化，选手投掷标枪的技术也会随之而变。因此，本文所参考的文献均是上述规则变更后以“新标枪”为投掷对象的研究内容。在当今追求更快、更高、更强目标的竞争日趋激烈的竞技体育中，女子运动技术的男性化发展已成为共识。因此，男子标枪的研究成果对于女子标枪水平的提高亦有重要的参考价值，为使内容统一便于理解，本文的叙述均以选手右手持枪为标准姿势进行说明。为便于教练员和运动员理解，现将部分概念简单解释如下。出手速度（v）：标枪

　　重心速度的大小；出手高度（h）：标枪重心距地面垂直距离；垂直面出手角（α）：出手速度的方向与水平面之间的夹角；垂直面姿态角（β）：标枪纵轴与水平面之间的夹角；垂直面迎角（γ）：垂直面姿态角-垂直面出手角度；水平面出手角（θ）：在水平面内，出手速度的方向与标枪投掷场地的正前方之间的夹角；水平面姿态角（δ）：在水平面内，标枪纵轴与标枪投掷场地的正前方之间的夹角；水平面迎角（ε）：水平面姿态角-水平面出手角；三维迎角（η）：在三维空间，标枪纵轴与标枪重心的速度方向之间的夹角（见图1）。应用动力学理论进行分析，可以得出投掷距离与标枪的出手速度之间有正相关关系，多数实际录像分析的研究也证实了这一点，如MERO等[1]、BEST等[2]和WHITING等[3]。在关于男子选手的研究中，CAMPOS等[4]得出成绩为83.84～89.52m/s的7名男子选手出手速度为28.1～29.7m/s。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果为（28.3±0.9）m/s。BEST等[2]关于80.60～87.42m4名男子选手的结果为29.2～30.4m/s，并将速度分解为三维数值，向前速度（23.9±0.9）m/s、向上速度（14.9±1.5）m/s、向右横向速度为（-0.8±2.0）m/s。WHITING等[3]的研究中，男子选手在投掷（80.46±1.01）m成绩时的出手速度为（30.6±2.3）m/s。BARTLETT等[5]关于成绩水平相对较低（74.7±4.77）m的选手的结果为（27.0±0.90）m/s，亦相对较慢。关于女子选手的研究中，MERO等[1]对成绩为（60.50±4.04）m的11名女子选手的出手速度为（23.0±1.9）m/s。在BEST等[2]的研究中，成绩为57.22～62.32m的4名女子选手的出手速度为24.2～24.6m/s，也将速度分解为三维数值，向前（18.7±2.4）m/s、向上速度（12.8±1.4）m/s、向右横向（-3.1±2.3）m/s，与男子相比表现出向左横向速度较快的特点。JUNG等[6]得出，成绩相对较高（65.55±4.71）m的8名女子选手亦有较高的出手速度（25.60±1.16）m/s，最高达27.49m/s。

　　在关于男子出手高度的研究中，CAMPOS等[4]对成绩为83.84～89.52m的7名男子选手的研究结果为1.80～2.14m，其中PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67m）分别为2.14、1.90和1.80m。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果为（1.81±0.04）m，其中JANZELEANY（88.18m）、SEPPORATY（86.60m）、STEVEBACKLEY（83.38）m分别为1.83、1.81和1.88m。BEST等（1993）关于80.60～87.42m4名男子选手的研究结果之间相差仅为0.02m（1.86～1.88m）。关于女子选手的研究中，MERO等[1]对成绩为（60.50±4.04）m的11名女子选手的研究结果为（1.75±0.06）m，身高（1.72±0.04）m与男子（1.88±0.03）m平均相差0.16m，但出手高度只差0.06m。JUNG等[6]对成绩为（65.55±4.71）m的8名女子选手的研究结果为（1.86±0.05）m，虽小于CAMPOS等[4]研究中的个别男子选手，但平均值高于MERO等[1]对于11名男子选手的研究结果0.05m。BEST等[2]所分析的57.22～62.32m的4名女子选手的出手高度则较低（1.62～1.72m）。众所周知，在其他出手条件均相同的情况下，出手高度亦与投掷距离成正相关关系。但由于出手高度的可变范围相对于标枪飞行高度来讲很小，只从出手高度的变化推算时对投掷成绩影响很小。但出手高度除与选手的身高、臂长有关外，与选手的投掷技术和出手时身体姿态有关，不可忽视。合适的出手角度、姿态角等是获得优异成绩的保障因素。一般情况下所说的标枪出手角度、姿态角、迎角等是指在垂直面的各角度。1.3.1出手角度在采用录像解析的方法对男子标枪出手角度的研究中，CAMPOS等[4]对于83.84～89.52m的7名男子选手的研究结果为27.7°～36.6°，其中PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67

　　m）分别为36.6°、31.6°和31.1°。MERO等[1]对于成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果为32°±3°，其中ZELEZNY（88.18m）、RATY（86.60m）和BACKLEY（83.38m）的出手角度分别为30°、31°和33°。BEST等[2]对于成绩为80.60～87.42m的4名男子选手的研究结果约为30°～33.5°，其中SB1（87.42m）和SB2（83.22m）分别为33.5°和32°。WHITING等[3]对于成绩为（80.46±1.01）m的选手的研究结果为36°±2°，相对较大。而BARTLETT等[5]对于成绩水平相对较低（74.7±4.77）m选手的研究结果为37.1°±2.56°，表现出较高的出手角度。在有关女子选手的研究中，JUNG等[6]对于（65.55±4.71）m8名选手的研究结果为38.0°±2.0°，其中成绩为71.99、71.58和68.24m3名选手的出手角度分别为39.4°、38.2°和39.3°，相对于男子高水平选手表现出较高的出手角度。而MERO等[1]对于成绩为（60.50±4.04）m的11名女子的研究结果为34°±4°，BEST[2]等对于成绩为57.22～62.32m的4名女子选手的研究结果为33°～39°，这一结果与部分关于男子研究的结果接近。1.3.2姿态角关于姿态角，在有关男子选手的研究中，CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.5m的7名男子选手的研究结果为25.3°～40.8°，其中PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67m）分别为35.7°、37.5°和36.9°。MERO等[1]对于成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果为31°±6°，其中ZELEZNY（88.18m）、RATY（86.60m）和BACKLEY（83.38m）分别为33°、24°和43°，这3位选手虽出手角度非常接近，但姿态角差异较大。WHITING等[3]的研究中，男子选手在投掷（80.46±1.0）m成绩时为38°±6°。关于女子标枪，JUNG等[6]对于（65.55±4.71）m的8名选手的研究结果为40.4°±4.3°，其中成绩为71.99、71.58和68.24m3名选手分别为43.8°、42.2°

　　和43°，与男子高水平选手相比较大。MERO等[1]对于成绩为（60.50±4.04）m的11名选手的研究结果为40°±5°。BEST等[2]对于成绩为57.22～62.32m的4名女子选手为38°～48°。从整体看，女子大于男子，与出手角度相比，男女选手个体之间姿态角的差异均较大。1.3.3迎角对于男子选手，CAMPOS等[4]对83.84～89.52m的7名选手的研究结果为-7°～9°，其中PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67m）分别为-0.9°、5.9°和5.8°。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名选手的研究结果为-1°±6°，其中ZELEZNY（88.18m）、RATY（86.60m）和BACKLEY（83.38m）分别为3°、-7°和10°，这3位选手虽出手角度非常接近，但由于姿态角差异较大，造成迎角差异较大，虽出手速度接近，且BACKLEY（83.38m）出手速度最快，出手高度最高，但BACKLEY（83.38m）的成绩低于其他两人。BEST等[2]对80.60～87.42m4名选手的研究结果为负值（-2.5°～-8°）。BARTLETT等[5]对成绩水平相对较低（74.7±4.77）m选手的研究结果为0.34°±4.31°。WHITING等[3]的研究中，男子选手在投掷（80.46±1.01）m时为1°±5°。关于女子标枪，JUNG等[6]对（65.55±4.71）m选手的研究结果为3.7°±1.1°，其中成绩为71.99、71.58和68.24m的3名选手分别为4.4°、4.0°和3.7°，较为接近。MERO等[1]对于成绩为（60.50±4.04）m的11名选手的研究结果为6°±7°。BEST等[2]对成绩为57.22～62.32m的4名选手的研究结果为-6°～5°。从整体上看，与出手角度相比，迎角的变化范围相对较大。1.3.4通过风洞试验研究的最佳角度一些学者采用风洞试验的方法对标枪飞行进行计算机模拟，对标枪的最佳出手状态进行研究。关于男子标枪，MONT等[7]得出出手速度在23～35m/s范围的最佳出手角度变化范围较小（29.5°～31°）、最佳迎角的变化范围也较小（-2.5°～0°）。BEST等[8]得出出手速度为27～31m/s

　　时，“新标枪”的最佳迎角比“旧标枪”减小约1°～3°为1°～4°。对于1999年后的女子“新标枪”没有发现计算机模拟研究，但由于标枪结构变化类似男子标枪，女子“新标枪”最佳迎角可能有类似男子标枪的变化。1.3.5水平面出手角度与迎角、三维迎角到目前为止，对于水平面出手角度与迎角、三维迎角的研究较少。BEST等[2]对成绩为80.60～87.42m男子选手的水平面出手角度的研究结果为1.0°～2.0°，基本向正前方，水平面迎角为-13.0°～-5.5°，相对枪尖方向偏左。而57.22～62.32m的4名女子选手水平面出手角度为6.0°～5.0°，水平面迎角为-16.0°～5.5°，个体差异较大。对三维迎角分析的结果是男子8°～13.5°，女子5.5°～17.0°。BARTLETT等[5]对于成绩水平相对较低（（74.7±4.77）m）男子选手的研究结果为，水平面迎角-3.27°±3.07°，基本向正前方稍偏右，三维迎角4.73°±2.41°，比BEST等的研究结果小。由于出手速度的70%是在标枪出手前0.1s内产生的[2]，而0.1s处于制动腿着地以后阶段[1，3，4，10]，说明标枪最后用力动作尤其是出手前瞬间动作的重要性。最后用力投掷动作始于支撑腿（右腿）着地（T1）、经过制动腿（左腿）着地（T2）至标枪出手（T3）。在最后投掷动作阶段时间的研究中，关于男子，MAHMUD[10]对THORKILDSEN（89.59m）、MARTINEZ（89.41m）、MURAKAMI（82.97m）3位选手的研究表明，T1～T2的时间为0.14、0.13和0.13s，较接近，T2～T3的时间为0.18、0.26和0.20s。CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.52m的7名男子选手进行研究，T1～T2的时间为0.14～0.26s，个体差异较大，而T2～T3的时间为0.11～0.14s，较接近。其中，PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67m）T1～T2的时间分别为0.26、0.14和0.16s，T2～T3的时间为0.12、0.13和0.11s。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果为，T1～T2的时

　　间为（0.221±0.022）s，T2～T3的时间为（0.135±0.012）s，个体差异均较小，其中ZELEZNY（88.18m）、RATY（86.60m）和BACKLEY（83.38m）T2～T3的时间分别为0.11、0.14和0.13s。在WHITING等[3]的研究中，男子选手在投掷（80.46±1.01）m成绩时，T1～T2的时间（0.217±0.08）s和T2～T3的时间（0.114±0.010）s的个体差异均较小。BEST等[2]对80.60～87.42m的男子选手，除分析T1～T2的时间（0.18～0.20s）和T2～T3的时间（0.13～0.14s）外，还分析出右脚离地与左脚着地同时进行或时间间隔短暂（0.00～0.02s），也就是说没有双支撑阶段。关于女子，MERO等[1]对于成绩为（60.50±4.04）m的11名女子的研究中，T1～T2的时间（0.135±0.012）s小于多数男子的研究结果，T2～T3的时间（0.14±0.013）s接近男子时间较短的选手。BEST等[2]应用与分析男子选手同样的方法，对于57.22～62.32m的4名女子进行研究，除分析了T1～T2的时间（0.20～0.26s）和T2～T3的时间（0.14～0.16s）外，还分析出右脚离地到左脚着地的时间向男子那样，同时进行或时间间隔短暂（0.00～0.01s），也没有双支撑阶段。关于最后1步步长，WHITING等[3]对于男子选手投掷（80.46±1.01）m成绩时的结果为（1.86±0.12）m，最后1步步长/身高为（0.97±0.07）m。JUNG等[6]对于（65.55±4.71）m的女子选手最后1步步长的研究结果为（1.53±0.21）m，其中成绩为71.99、71.58和68.24m的3名选手分别为1.74、1.60和1.41m，差异较大。此外，还分析出最后交叉步步长为（1.88±0.31）m，制动腿到犯规线距离为（1.71±0.63）m。众多研究表明，关节中心的线速度均以髋—肩—肘—腕（手、标枪）的顺序达到最高值[1-3]。关于髋、肩、肘、腕各关节中心及手达到最大速度至标枪出手的时间研究中，对于

　　男子，CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.52m的7名男子选手的研究结果分别是，0.12～0.14s（髋）、0.08～0.10s（肩）、0.05～0.06s（肘）。MAHMUD等[10]的研究结果相似，THORKILDSEN（89.59m）：0.12（髋）、0.10（肩）和0.06s（肘），MARTINEZ（89.41m）：0.14（髋）、0.08（肩）和0.05s（肘）；MURAKAMI（82.97m）：0.12（髋）、0.08（肩）和0.06s（肘）。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手各关节最大速度的时间进行分析，采用从左脚着地开始计算时间的结果是，（0.016±0.012）（髋）、（0.056±0.025）（肩）、（0.083±0.021）（肘）、（0.121±0.019）（腕）和（0.127±0.020）s（手）。其中，ZELEZNY（88.18m）是0.050（髋）、0.050（肩）、0.050（肘）、0.080（腕）和0.080（手）s；RATY（86.60）是0.020（髋）、0.070（肩）、0.080（肘）、0.140（腕）、0.140（手）s；BACKLEY（83.38m）是0.010（髋）、0.070（肩）、0.090（肘）、0.110（腕）和0.120s（手）。MERO等（1994）对（60.50±4.04）m的11名女子选手进行了同样的研究，结果为，（0.021±0.014）（髋）、（0.035±0.029）（肩）、（0.092±0.011）（肘）、（0.129±0.015）（腕）和（0.136±0.014）s（手）。男女均是以髋、肩、肘、腕、手的顺序依次到达最大速度。关于关节中心及手最大速度值的研究中，MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手的研究结果是：（7.7±1.0）（髋）、（9.1±0.5）（肩）、（15.4±1.3）（肘）、（20.9±1.4）（腕）和（23.5±1.7）m/s（手）。其中，ZELEZNY（88.18m）是5.2（髋）、10.0（肩）、17.7（肘）、22.7（腕）和24.7m/s（手），RATY（86.60m）是8.0（髋）、9.2（肩）、16.0（肘）、21.1（腕）和24.3m/s（手），BACKLEY（83.38m）是8.4（髋）、9.6（肩）、16.0（肘）、20.3（腕）和21.7m/s（手）。而对于（60.50±4.04）m的11名

　　女子选手的研究结果是（6.9±0.8）（髋）、（7.5±0.5）（肩）、（13.6±1.1）（肘）、（18.4±1.4）（腕）和（20.6±1.6）m/s（手）。男女均是以髋、肩、肘、腕、手的顺序依次递增。BEST等[2]对80.60～87.42m的4名男子选手的研究中，除髋关节绝对速度（6.8～8.0m/s）外，对关节中心及标枪相对于人体重心的最快速度也进行了分析，结果是0.6～1.6（髋）、4.2～4.8（肩）、7.2～9.2（肘）和24.8～27.2m/s（标枪）。BARTLETT等[5]对成绩为（74.7±4.77）m的男子选手进行了类似的研究，结果是（4.59±0.80）（肩）、（11.3±1.95）（肘）和（20.3±1.96）m/s（手）。在身体关节角度的研究中，关于制动腿膝关节角度的研究较多。关于男子，CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.52m的7名选手进行的研究表明，制动退（左腿）膝关节角度在着地时为158°～178°，最小值为137°～161°，在标枪出手时为137°～173°，个体差异较大。其中，前3位选手的3个时间点角度分别为，PARVIANEN（89.52m）：170°、161°和165°；GATSIOUDIS（89.18m）：171°、152°和153°；ZELEZNY（87.67m）：178°、163°和166°，3人从最小值到出手时刻的伸展角度只有4°、1°和3°。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手同样时间点的分析结果为178°±4°、165°±7°和168°±8°，其中，ZELEZNY（88.18m）是173°、172°和180°，RATY（86.60m）是176°、167°和168°，BACKLEY（83.38m）是184°、171°和171°。在WILLIAMC等[3]的研究中，男子选手在投掷（80.46±1.01）m的成绩时，上述时间点角度为174°±5°、162°±5°和172°±5°，而投掷较差成绩（（69.75±1.20）m）时为177°±4°、150°±7°和156°±15°。MAHMUD等[10]对选手在支撑腿着地、制动腿着地和标枪出手时制动腿膝关节角度进行了分析，其中3位选手的角度分别为，THORKILDSEN（89.59m）：170°、162°和169°，MARTINEZ（89.41m）：

　　171°、152°和153°，MURAKAMI（82.97m）：178°、163°和166°。关于女子，MERO等[1]对于成绩为（60.50±4.04）m的11名女子选手的研究表明，膝关节角度在左腿着地时为177°±5°，最小值为163°±11°，在标枪出手时为166°±11°。关于支撑腿膝关节角度，CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.52m的7名男子选手的研究结果是，支撑腿着地时110°～139°，最小值为122°～147°，在标枪出手时为116°～154°，同样具有较大的个体差异。关于投掷臂肘关节角度，CAMPOS等[4]对于成绩为83.84～89.52m的7名男子选手的研究结果是，肘关节在右脚着地时为140°～172°，左脚着地时为105°～148°，在标枪出手时为151°～160°。其中，PARVIANEN（89.52m）为158°、119°和159°，GATSIOUDIS（89.18m）为172°、128°和159°，ZELEZNY（87.67m）为140°、105°和160°。MERO等[1]对成绩为（80.47±4.21）m的11名男子选手同样时间点的分析结果为124°±14°、80°±12°和123°±16°，其中，ZELEZNY（88.18m）是137°、64°和150°，RATY（86.60）是117°、83°和137°，BACKLEY（83.38m）是156°、107°和130°。MERO等[1]对成绩为（60.50±4.04）m的11名女子选手进行了同样的研究，肘关节在以上3个时间点的角度是119°±13°、75°±10°和126°±11°。WANG等[11]提出了应用三维扫描摄像技术除对选手投掷臂的肩、肘关节外，还可以对腕关节角度的变化进行详细分析的方法，以此类推，亦可详细解析选手下肢髋、膝、踝各关节角度的变化。希望此方法尽快被应用于世界优秀标枪选手的动作分析研究中，以弥补先行研究中对上述各关节角度变化详细分析的不足。CAMPOS等[4]对成绩为83.84～89.52m的7名男子选手的髋、肩扭转角度进行了研究，结果表明，右脚着地和左脚着地时髋的扭转角度分别为124°～182°和107°～138°，肩的扭转角度分别为162°～194°和132°～156°，肩相对于髋的扭

　　转角度分别为-2°～64°和1°～32°，以上各角度个体差异均较大。从右脚着地到左脚着地各角度均由大变小，说明髋和肩自身同时进行逆向转动，且肩的转动幅度大于髋。其中，PARVIANEN（89.52m）、GATSIOUDIS（89.18m）和ZELEZNY（87.67m）右脚着地和左脚着地时髋的扭转角度分别为141°和107°、182°和114°、170°和114°，肩的扭转角度分别为165°和133°、180°和135°、181°和132°，肩相对于髋的扭转角度分别为24°和26°、-2°和21°、11°和18°。在标枪出手条件中，出手速度是影响标枪飞行距离的首要因素，而合适的出手角度、姿态角等是获得优异成绩的保障因素[12-14]。选手根据自身特点，应用适合的投掷技术，在自己的能力范围内，能否投出合适的出手速度、出手角度等是判断选手投掷技术水平的标志。进入“新标枪”时代以后，对于世界优秀标枪选手投掷的研究成果中，关于出手状态的研究较为丰富。关于最后用力投掷技术的研究中，有关最后用力的阶段时间和髋、肩、肘、腕各关节中心速度的研究也较为广泛，而对于躯干姿态和各主要关节角度变化的详细研究则有待充实，愿本文为教练员科学指导训练提供理论依据。

　　【相关文献】

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